Uykudan önce nelere dikkat edilir?

Stres, yorgunluk, çalışma hayatı ve zorlaşan yaşam koşulları hayatımızı, sağlığımızı ve uykumuzu etkiliyor. İşte uykudan önce dikkat edilecekler!

Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. Uyku hijyeni ile sağlıklı ve mışıl mışıl bir uykunun mümkün olduğunu söyleyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nebil Yıldız uykudan önce yapılması ve yapılmaması gerekenlerle ilgili önerilerde bulundu.

Verimli bir uyku için öneriler

• Her gün aynı saatte yatağa gitmeye özen göster,n.
• Her gün aynı saatte kalkın.
• Her gün mutlaka güneş ışığı almaya çalışın.
• Akşam yemeğini erken yiyin.
• Yatak odasının, temiz, iyi havalandırılmış, normal ısılı, karanlık ve tamamen sessiz olmasını sağlayın.
• Yatağı sadece uyku ve eşinizle birlikte olmak için kullan. Yatakta yemek yemeyin, telefonla oynamayın.
• Günün muhasebesini, düşüncelerinizi yatağa girmeden önce toparlayın.

Uykunun yağ yakımına etkisi

• Yatakta kaslarınızı gevşetme egzersizleri yapın ve yatmak için en rahat pozisyonu arayın.
• Uyku öncesi rutini oluşturun, örneğin dişlerinizi fırçalayın, sıcak bir banyo yapın,hafif müzik dinleyin, kitap okuyun ve uykunuz gelince hemen uyuyun.
• Uykun gelmeden yatağa gitmeyin. Yatakta 20 dakika uyuyamadıysanız yataktan kalkın.
• Önerilerin tamamını hemen değil aşama aşama hayatınıza yerleştirme çalışın.
• Yatağa gitmeden önce egzersiz yapmayın.
• Heyecanlandırıcı, uyku kaçırıcı TV, bilgisayar oyunu, film izlemeyin, ciddi tartışmalara girmeyin
• Akşam mümkünse erken saatlerden itibaren, özellikle 20.00’den sonra çay kahve, çikolata gibi şeyler tüketmeyin.
• Mümkünse alkol almayın ya da uyumak için alkol almayın, uykuyu başlatabilir ancak uyku kalitesini etkiler. Gece yarısı uyanmanıza neden olabilir, tuvalet ihtiyacı doğurur.

Sürekli uykusuz hissetmek!

• Yatmadan önce sigara içmeyin, sigara uyarıcı etkiye sahiptir ve uyanık kalmanızı sağlar. Uykunuzu kaçırır.
• Başkasının kullandığı ya da önerdiği uyku ilacını, doktor gözetimi olmadan kullanmayın.
• Koltukta kanepede asla uyuklamayın; erken uykunuz gelirse uyumayın.
• Yatak odasında TV izlemeyin, ekran ışıklarına maruz kalmayın.
• Dolu mide ile ya da çok aç yatağa girmeyin. Mideyi yormayacak hafif atıştırmalıklar tüketin, ılık bir süt için.
• Gece geç saatlere yapacak iş bırakmayın, stresten uzak durun.
• 00’den itibaren TV, bilgisayar ve cep telefonunu kullanmayın.
• Mümkünse gündüz uyumayın, 15.00’ten sonra asla uyumayın, 12.00-14.00 arası 30 dakikayı aşmayacak şekilde şekerlemeler yapmanızda sakınca yok.