Daha iyi bir koşucu olmak için bu egzersiz planlarını dene!
Koşu Antrenörü ve Egzersiz Eğitmeni Robin Arzon‘un tüm vücudu güçlendirmeye yardımcı olması için hazırladığı bu egzersiz planlarını, en yoğun koşu programına bile ekleyebilirsin. Egzersiz planlarını, koşarak yaptığın antrenmanların tamamlayıcısı olarak düşün: Birinci egzersiz planı; kemiklerini, eklemlerini ve kaslarını koşarken yaşadığın darbe etkisine karşı destekliyor. İkinci egzersiz planı ise omuz ve kalça gibi önemli bölgelerde hareketliliği artırmak için temel vücut ağırlığını ve karın kuvvetini kullanıyor. İki planı da -koştuğun mesafe ve yoğunluğa bağlı olarak- haftada üç kez yapmaya çalış.
Plan 1
Aralarda neredeyse hiç dinlenmeden, her hareketi 12-15 defa tekrarla.
Üç ya da dört set hâlinde yap.
Yazının devamı womenshealth.com.tr adresimizde