Spordan önce yeme ve içme tavsiyeleri veriyoruz.
90 DAKİKA ÖNCE
Çikolatalı Beklemiş Yulaf
• Bir ölçek çikolatalı whey
protein
• Yulaf ezmesi, 50 g
• Çilek, 5, dilimlenmiş
• Bal, 1 çay kaşığı
• Yoğurt, 1 çorba kaşığı
• Badem sütü, 150 ml
Mantar yahnisi tarifi
60 DAKİKA ÖNCE
Muzlu ve Çilekli Smoothie
Blenderdan geçmiş bu öğün çok çabuk sindirilerek ihtiyacınız olan gücü o an sağlar
• Bir ölçek çilekli whey
protein
• Yulaf ezmesi, 25 g
• Badem sütü, 250 ml
• Bir muz
Spor Sonrası İçin Sandviç Tarifi
30 DAKİKA ÖNCE
Kahve ve Su Kafein kana 5 ila 15 dakikada karışır ve 40 ila 80 dakikada tavan yapar. Antrenmanınızın sonunda şahlanmak için egzersizden yarım saat kadar önce için.
