Sizi gün boyu zinde tutacak, birbirinden lezzetli bu üç tarif; enerji deponuzu doldurmak için size yardımcı olacak.
ELMALI VE BADEMLİ SMOOTHIE
İçindekiler:
5 çiğ badem
1 kırmızı elma
1 muz
214 g yağsız süzme yoğurt
120 ml yağsız süt
1/4 çay kaşığı tarçın
Yapılışı
1/ Bütün malzemeleri blender’a koyun. (Blender’ınızın ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, karıştırmadan önce elmayı ve bademleri küçük parçalara bölmeye ihtiyaç duyabilirsiniz.)
2/ Orta yüksek tempoda 30 dakika boyunca karıştırın. (veya arzu edilen kıvama gelinceye kadar)
Afiyet olsun!
BESİN DEĞERLERİ:
Kalori: 397
Yağ: 3,5 g
Kolestrol: 17 mg
Sodyum: 170 mg
Lif: 8,5 g
Şeker: 48,8 g
Protein: 23,7 g
A Vitamini: %9
C Vitamini: %31
Kalsiyum: %19
Demir: %4
ÇİLEKLİ, MUZLU VE ŞEFTALİLİ SMOOTHIE BOWL
İçindekiler
120 ml badem sütü
60 ml portakal suyu
65 g yoğurt
1 donmuş muz
10-12 donmuş çilek
1 şeftali
1 yemek kaşığı agave şurubu (isteğe bağlı)
Üstüne: Ek olarak muz dilimleri, ikiye bölünmüş çilekler ve granola
Yapılışı
1/ Badem sütünü, portakal suyunu, yoğurdu, muzu, çilekleri, şeftaliyi ve eğer kullandıysanız agave şurubunu blender’ına ekleyin ve pürüzsüz bir hale gelinceya kadar karıştırın.
2/ İki kaseye bölün ve üzerine istediğiniz malzemeleri ekleyin.
Afiyet olsun!
BİR BAŞKA YULAF EZMESİ
İçindekiler
50 g yulaf ezmesi
125 ml Hindistan cevizi sütü
1 yemek kaşığı chia tohumu
2 yemek kaşığı badem, küçük parçalara ayrılmış
1/2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
1 çay kaşığı vanilya özü
Yapılışı
1/ Bütün malzemeleri cam kavanozda karıştırın. İyice karıştırdıktan sonra, kapağını kapatın ve gece boyunca soğutun.
2/ Ertesi sabah, buzdolabından çıkarın ve üstüne en sevdiğiniz taze meyveyi koyarak tüketin.
Afiyet olsun!
BESİN DEĞERLERİ:
Kalori: 345
Yağ: 16,1 g
Sodyum: 11 mg
Potasyum: 393 mg
Lif: 10,6 g
Şeker: 7,4 g
Protein: 11,4 g
A Vitamini: %5
C Vitamini: %1
Kalsiyum: %23
Demir: %22
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/enerji-deponuzu-doldurun/