Eğer yoğun programınız fitness motivasyonunuzdan yiyorsa, doyurucu bir menü ile kaslarınızla birlikte zihninizi de besleyin.
Kendinizi e-posta bombardımanından çekip gün ortasına bir antrenman sıkıştırarak fitness programına sadık kalmaya çalışmak büyük bir başarı. Ama tamamı gaza getirici şarkılardan oluşan bir playlist’in bile işe yaramadığı, kaslarınızın da işbirliğine yanaşmadığı günlerde antrenman planına uymak bir irade savaşına dönüşmemeli. Belki de başarı akşam yemeğinde saklıdır.
Dana karaciğerinde yüksek miktarda bulunan alpha-GPC adlı besin maddesi, bilişsel gücü artırıcı özelliğiyle biliniyor. Ayrıca daha fazla kas üretimi vadederek motivasyonunuzu da canlandırıyor. International Society of Sports Nutrition dergisinde yayımlanan bir çalışmada, alpha-GPC almaya başlayan spor salonu müdavimi genç erkeklerin, sonraki antrenmanlarında enerji üretimlerini yüzde 14 artırdıkları görüldü. Üstelik kas kütlesinin artmasında kilit rol oynayan büyüme hormonu seviyelerini de artırdı. Dahası Louisiana State Üniversitesi’nden araştırmacılar, bu besin öğesinin altı günün ardından sporcuların izometrik güçlerini geliştirebildiğini buldu. Bilim insanları bu durumun, alpha-GPC’nin vücutla beyin arasındaki iletişimi kolaylaştıran beyin kimyasalları, yani nörotransmitterlerin üretimine yardım etmesinden kaynaklandığını düşünüyorlar.
Birçok protein kaynağı büyüme hormonu ve nörotransmitter seviyesinde artış sağlarken, araştırmalar dana ciğerinin en yüksek düzeyde etkili olduğunu ortaya koyuyor. Yandaki tarife uyarak dana bacon, soğan ve haşlanmış patatesle servis edin. Yarınki antrenman için daha hazır ve kararlı olacaksınız.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/dinlenme-gunlerinin-panzehiri/