Sıcak günlerde dışarıda egzersiz yapmak konusu hakkında bilinmeyenleri açıklıyoruz.
Hava sıcaklığının yüksek olduğu dönemlerde profesyonel sporcular bile sağlığını riske atmamak adına dikkatli davranır. Örneğin egzersiz yaparken sık sık su molaları verirler. Bunun sedanter yaşam tarzı olan bireyler açısından önemi çok daha fazladır. Eğer dışarıda egzersiz yapacaksan, günün erken saatlerini veya havanın daha serin olduğu saatleri tercih etmeni öneririm. Fiziksel zorlama ile hava sıcaklığı birleşerek, daha fazla kalp atışına sebep olur. Sıcaklık, nem ve fiziksel zorlama yükseldikçe, terleme de artar. Vücuttaki sıvı kaybı sonucu, performansta düşüş ve vücutta aşırı ısınma oluşur. Dolayısıyla, sıvı dengesini egzersiz süresince korumaya çalışmanız gerekir. Normalden çok daha fazla sıvı kaybedeceğiniz için bunu yerine koymalısınız. Eğer kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymazsanız, bu durum baygınlık gibi çok daha ciddi ve hayati olumsuzluklar yaratabilir. Antrenmanın şiddetini ve yoğunluğunu her zaman bulunduğunuz koşullara göre programlayın. Zor şartlar altında vücudunuzu aşırı zorlarsanız sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
Çağdaş Cemre Kılıç, Burn & Joy’un Kurucusu, Egzersiz Danışmanı