Yaza kadar güçlü kollar ve belirgin karın kasları istiyorsanız, üç ay sürecek dönüşüm planınızın ilk etabıyla tanışın.
Gerçek şu ki kusursuz plaj vücudunuzdan sadece birkaç antrenman uzakta değilsiniz. Hedefe ulaşmak için sabırlı olmalı ve haftada maksimum birkaç kilo kaybederek devam etmelisiniz. Bunun için Anarchy Abs antrenmanının yaratıcısı antrenör Andy Speer’in hazırladığı bu program gibi 12 haftalık detaylı bir plana ihtiyacınız var. Yağ yakan hibrit hareketlerle başlayan bu antrenman serisi, önümüzdeki ay kaslarınızı geliştiren bir programla devam edecek ve üçüncü ayda yine
vücudunuzda kalan son fazla yağları atmanızı sağlayacak bir çalışmayla son bulacak. Üç ay bu programa devam edin, yazın plaja giderken tişörtünüzü yanınıza bile almayacaksınız.
TALIMATLAR: Bu antrenmanı haftada üç kez yapın. Her gün için belirlenmiş üç hareketi bir istasyon çalışması olarak yaptıktan sonra aynı gün için belirlenen kondisyon üçlüsüne geçin (yazının sonunda bulabilirsiniz). C işareti olan hareketleri yaparken, her tekrarda ağırlığı üç saniyede aşağı indirin, bir saniyede kaldırın ve o şekilde iki saniye bekleyin. C hareketlerini ilk hafta 6 tekrardan üç set olarak yapın, sonrasında her hafta bir set ekleyin.
