Fizik Tedavi Uzmanına sizin için sorduk: Öğle yemeğinde antrenman yapmak, antrenman düzeni, front squat gibi konularda aydınlatıcı cevaplar aldık.
+Öğle yemeği molamda yalnızca 15 dakikalık bir antrenman yapabilirim. Tek bir hareket yapacaksam bu hangisi olmalı?
-Deadlift dememi bekliyorsunuz, değil mi? Maalesef hayır. Güç, mobilite ve postür gelişimi için front squat hareketini deneyin.
+Aslına bakarsanız esneme hareketleri önereceğinizi düşünmüştüm.
-Bakın, ağır girmenizi söylemiyorum. Ancak barı ön kısımda tutmanız sizi öne doğru çekecektir, böylece kendinizi dik tutmaya odaklanmanız gerekir.
Bu, masada otururken zayıflayan kaslarınızı, yani merkez bölgenizi ve sırtınızın üst kısmını güçlendirir.
+Hiç front squat yapmadım. Alışmak için ne yapabilirim?
-Peki, kettlebell goblet squat ile başlayın. Ardından çift dambılla front squat’a doğru ilerleyin.
+Anladım. Peki denemem gereken belirli bir antrenman düzeni var mı?
-15 dakika boyunca her tek sayılı dakikanın başında 6 front squat yapın ve her çift sayıda bar üzerinde 12 push up yapın. Ardından esnemeye de zamanınız kalacaktır.