Basit karbonhidratlar 1 saat ya da biraz daha uzun süren yarışlarda kaslarınıza yeterli enerjiyi sağlayabilir.
Ancak koşarken enerji içecekleri veya enerji jelleri tüketmek, bazı koşuculara daha kolay geliyor. Midenizde oluşan gurultuların yarattığı stres, sindirim problemlerine yol açabilir ve bu sırada siz paketlerle ve kutularla uğraşırken kalp ritminiz aniden fırlayabilir. Colorado’dan antrenör Bobby Mayer, “Bu durum bir sonraki kilometrede performansınızı etkiler” diyor.
GERÇEKLEŞTİR: Bir plastik bardak kapın ve takviye istasyonunun sonuna kadar devam edin. Daha sonra yolun kenarına yaklaşarak yürüyüş hızına geçiş yapın. Takviyenizi mideye indirmek için birkaç dakikanızı ayırın ve koşu ritminize kademeli bir şekilde hızlanarak devam edin.