Sadece 30 saniyede hazırlayacağınız bu shake ile tüm besinleri dengeli bir şekilde alacaksınız.
Antrenmanlar, kas inşasının basamaklarından birisidir. Ama tek basamağı olmadığı kesin. Kas inşasının gerçekleştirilebilmesi için, kalori fazlasına da ihtiyacınız var.
Bobby Maximus, kendi salonuna gelen özel kuvvet askerlerine ve profesyonle sporcularına sağlam bir antrenman programı uyguluyor. Ayrıca, günde fazladan 200-400 kalori almalarını sağlıyor. Sonrasında da vücutlarının buna nasıl tepki verdiklerini gözlemliyor.
Çoğu zaman, bu değişikliğe tepki vermeyen öğrencilerine “Acil Durum Protein Shake” tarifini veriyor ve bu shake’i her gün içmelerini istiyor. Tarifteki protein, karbonhidrat ve yağ dengesi harika. Üstelik, hazırlaması 30 saniye sürüyor. İçerisinde whey protein, %100 portakal suyu ve balık yağı var.
Bu tarifle beraber, Maximus’un öğrencileri hızla kas kütlesi kazanmaya ve yağ yakmaya başlıyorlar.
Portakal suyu kolay sindirilebilir karbonhidrat kaynağı olurken, aynı zamanda vitamin ve mineral sağlıyor. Whey protein, kaslarınızın gelişmek için ihtiyaç duyduğu proteini sağlıyor. Faydalı yağda bulunan omega-3 desteği ise antrenman sonrası kas ağrılarına iyi geliyor.
ACİL DURUM PROTEİN SHAKE TARİFİ
Malzemeler:
- 1 bardak %100 portakal suyu
- 1 çoba kaşığı yüksek kalite balık yağı
- 1 ölçek vanilya aromalı whey protein
Hazırlanışı:
Portakal suyunu, balık yağını ve protein tozunu shaker içerisine koyun ve çalkalayın. Bu kadar basit.
Besin değerleri: 350 kalori, 29 gram karbonhidrat, 15 gram yağ, 24 gram protein
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/kaslarinizi-costuracak-en-kolay-ve-en-etkili-shake-tarifi/