Kas kaybetmeden nasıl kilo vereceğiniz konusunda detayları paylaşıyoruz.
·
Kilo verebilmek için her gün harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekiyor. Bunu da aç kalarak değil tok tutan gıdaları daha az tüketerek başarabilirsiniz. Çünkü size lazım olan günlük kalori miktarının altına indiğinizde vücuttaki kortizol hormonu yükselmeye başlar ve bu da
kaslarınızın erimesine sebep olur. Kaloriyi fazla kısmanız ise protein sentezlemesini azaltır ve sonuçta kendinizi yorgun ve egzersiz yapamayacak kadar bitkin hissedersiniz.
Formül şu: Günlük ihtiyacınızın % 20 daha azını almak… Bu noktada belirleyici olan da ne kadar yağlı olduğunuz… Diyelim boyunuz 1.80 ve kilonuz 120. O zaman aldığınız kaloriyi % 30 kısabilirsiniz. Ama boyunuz 1.80 ve kilonuz 90 ise ve siz 85 kiloya düşmeyi hedefliyorsanız, kalorinizi % 10 kısmanız yeterli…
· Protein, diyetinizin ve yağ yakma egzersizlerinizin en önemli maddesi. Çünkü protein sizi daha uzun süre tok tutar ve daha az yemenizi sağlar. Yağ yakmak için en etkili makro besin olan protein, diyet sırasında da kaslarınızı korur, erimelerini önler. Çünkü kaslar amino asitlerden yapılır ve amino asitler de proteinlerin yapı taşı ve vücuttaki her hücrenin anahtar bileşenidir.
· Haftada bir gün ara verin ve o gün, çoğunlukla karbonhidratlardan oluşacak şekilde % 20 daha fazla kalori alın. Çünkü karbonhidrat vücuttaki leptin seviyesini artırır ve bir günlüğüne de olsa aldığınız kaloriyi artırmak vücudunuzdaki kortizol seviyesini düşürür. Dahası,
kaslarınızdaki glikojen depoları da dolar ve bir sonraki gün daha yüksek performansla enerji yakmaya devam edersiniz.
· Diyetin ve egzersizin de bir süresi olduğunu unutmayın. Bu süre de genellikle 4 aydır. Çünkü 4 ayı aşkın diyetlerde kas kaybı hızlanmaya başlar ve hem diyetin hem egzersizin randımanı düşmeye başlar. Önerilen ise şu: 4 ay diyet artı egzersiz yaptıktan sonra bir ay ara verin. O bir ayda sadece ihtiyacınız kadar kalori tüketin. Bu, vücuttaki hormon dengesini düzenleyecektir.
