Antrenmanların ardından yedikleriniz, kazanacaklarınızı elinizden alabilir.
Haftanın 5 günü fitness salonunun yolunu tutuyorsunuz. Sağlam bir planınız var. Çok çalıştığınızdan eminsiniz. Fakat kaslarınız hala istediğiniz düzeye gelebilmiş değil.
Bir şey soracağız…Ne yiyorsunuz?
Yağsız tavuk göğsü ya da protein shakeleri kas inşa etmenize yardımcı olabilir; fakat bazı besinler de kas gelişiminizi baltalayabilir.
Bu yazıda karşılaşacağınız bazı suçlular, kaslarınızın ihtiyacı olan besinleri almasına engel olarak bir türlü gelişmemelerine neden oluyor.
1- Sporcu içecekleri
McMaster Üniversitesi’nde protein araştırmaları yürüten Stuart Phillips, reklamlarda enerji içeceklerinin elektrolitlerle dolup taştığının söylendiğini, gerçekte ise bu içeceklerin besin değerlerinin düşük, enerji miktarının yüksek olduğunu belirtiyor.
Saatler süren yoğun bir kardiyo antrenmanının ardından (örneğin maraton antrenmanı) enerji içeceği tüketilmesinde sorun yok. Fakat böyle bir antrenman yapmıyorsanız, sudan vazgeçmemelisiniz.
2- Fazla protein tozu
İyi şeyler de abartılır.
Dolaşımınızı aşırı miktarlarda protein ile doldurduğunuzda, vücudunuz fazla proteini yağa çevirecektir.
3- Alkol
Alkol, vücudunuzun protein üretimini mahvetmekle kalmıyor; aynı zamanda kaslarınızın toparlanmasını da engelliyor.
Dahası, tüm bu ekstra karbonhidratlar six-pack hayallerinizi yok ediyor.
4- Diyet kola
Belki de yapay tatlandırıcılardan zarar gelmeyeceğini, ne de olsa kalorisiz olduklarını düşünüyorsunuz.
Fakat bu boş kaloriler diğer yönlerden saldırıya geçiyor. Yeni yapılan bir araştırma, sahte şekerleri tüketen insanların, gün içerisinde daha fazla kalori tükettiklerini ortaya koyuyor. Fazla kaloriler de kilo alımı demek. Bunun da bisepslerinize hiçbir faydası yok tabii.
5- Çikolata barı
Ama içinde yer fıstığı var! Yani protein! Antrenmanın ardından midenize indireceğiniz çikolata barları doyurucu olabilir; fakat içerilerinde bulunan şekerli kaloriler anında yağa çevrilebilir.
6- Donut
Phillips, “Yağ miktarı yüksek, protein miktarı düşük olan her şey problemdir.” diyor. Çünkü bol kalori alırken, az protein almış olursunuz.
7- Aç kalmak
Zorlu bir antrenmanın ardından, vücudunuz yakıta ihtiyaca duyar.
Hiçbir şey yememek ise büyük bir hata olacaktır.
Kalorisiz kalmaktan ziyade şu kuralı izleyin: Hedeflediğiniz vücut ağırlığının her yarım kilosu başına 1 gram protein tüketin.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/kas-insasi-acisindan-en-kotu-7-besin/1/