Hızlı bir karın kası diyeti göbeğinizdeki yağlardan kurtulun ve kas kazanın. Kas inşa edin ve besin değerlerini kaçırmadan yağ kaybınızı iki katına çıkarın.

Karın kası diyetleri için tıklayınız!

Sebzeler

Vitaminlerle dolu sebzeler hormonlarınızı dengeleyecek ve proteini tam ihtiyaç duyulan yerlere iletecektir.

Sabah

3 kuşkonmaz

Öğle Yemeği

2 avuç dolusu ıspanak

Öğleden Sonra

2 avuç dolusu brokoli

Yatmadan önce

500 ml sebze içeceği (Yeşil sebzeleri karıştırıp blender’da kendiniz hazırlayabilirsiniz.)

Protein

Oluşturduğunuz kalori açığını telafi etmek için çok fazla proteine ihtiyacınız var. Protein alımınızı güne yayın ve vücut ağırlığınızın her 0,5 kilogramı için 1 gram protein almayı hedefleyin. Aşağıda ortalama 80 kg ağırlığındaki bir erkek için protein dağılımını görebilirsiniz.

Sabah

3 haşlanmış yumurta

Öğlen

2 tavuk göğüs eti

Akşam

1 bonfile

1 avuç dolusu barbunya

Herhangi Bir Zaman

1 protein shake

Toplam protein: 160 gram

Yağlar

Aslında yağlar sizi şişmanlatmaz. Karnınızdaki yağ birikiminden sorumlu olan, işlenmiş karbonhidratlardır. Sağlıklı yağlar antrenmanınıza yakıt sağlar, kas büyümesini teşvik eder ve oldukça önemli bir şekilde vücudunuza enerji için yağları yakmayı öğretir.

Sabah

1 avuç dolusu kaju

1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı

Öğle yemeği

1 avokado

Akşam

Yarım avuç dolusu mozzarella

Yatmadan önce

1 yemek kaşığı badem yağı

Toplam yağ: 83 gram

Karbonhidratlar

Evet, parçalı karın kasları inşa etmeniz için karbonhidratlardan kısmanız gerekir ancak mideye indireceğiniz karbonhidratların çoğunu yatmadan önce yemiş olacaksınız. Bu, uyku kalitesini ve toparlanma sürecini iyileştirir, kortizolü ve vücut yağ oranını düşürür. İşte her gün tüketmeniz gerekenler:

Sabah

Avuç dolusu yaban mersini

Öğle yemeği

1 muz

Akşam

Büyük bir kaşık tatlı patates püresi

Elma

Toplam karbonhidrat: 123 gram