Ne süre ve ne yoğunlukta koşmamız gerektiğinden önce gelen soru “Ne sıklıkta koşmalıyız” sorusudur her zaman. Antrenman planı yaparken ilk önce cevaplanması gereken soru da budur.
Tüm araştırmalar koşuyu hayatlarının parçası yapan herkesin haftada birkaç gün koşması gerektiğini doğruluyor. Verim açısından bu elzem bir durum. Tabi elit atletler gibi profesyonel olanlarda durum daha farklı. Haftada 14 kez koşmaya ihtiyaç duyuyorlar kondisyonlarını koruma açısından.
Koşuya Başlamadan Önce Hedef Belirlemek
Haftada kaç gün koşmamız gerektiği konusu tamamen hedefinize bağlıdır. En iyi antrenman diye bir şey yoktur, yalnızca sizin hedeflerinize en uygunu vardır. Programınızı kişiselleştirmelisiniz. Netleştikten sonra da buna uygun olarak haftalık koşu sürenizi belirleyerek uzun vadedeki veriminizi arttırabilirsiniz.
Neden Düzenli Koşmalıyız?
Eğer koşu hayatınızın bir parçasıysa kondisyon açısından asgari olarak düzenli koşmalısınız. Bu sadece ileriki maratonlara hazırlık süreci değildir. Yalnızca, örneğin 1 ay sonra katılacağınız bir 20K koşusu için hazırlanıyor değilsiniz. Sağlığınız açısından düzenli koşmalısınız. Her haberimizde de özellikle üzerinde duruyoruz. Koşmak bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Hastalıklara dayanıklı olursunuz. Bu yüzden kış mevsiminde koşmak bahar aylarına göre zor gibi gelse de aslında doğru ekipman ile kışın koşmak demek bir çok insana göre daha dirençli olmak anlamına gelir.
Her gün koşmak zorunda olmasanız da haftada 3 gün koşmayı prensibiniz yapın. Unutmayın ki ne kadar çok antrenman, o kadar başarı. Fakat sadece koşuyu antrenman olarak görmenize gerek yok. Bir bütün olarak ele alın. 3 gün koşuyorsanız, diğer günlerde de havuza gidebilirsiniz. Ya da destekleyici başka egzersizlere hayatınızda yer açabilirsiniz. Hem böylece sakatlık riskini de asgariye almış olursunuz. Bu yüzden sürekli olarak hedefinizi kendinize göre belirlemeniz gerektiğinin altını çiziyoruz. Bazılarımızın her gün koşması gerekir ve onlara iyi gelen sayı budur.
Bizim önerimiz sabah koşusu yaparak güne başlamanızdır. Akşam da antrenmanı çiftleyerek günü bir koşuyla bitirmek iyi gelir. Ama bu da tabi ki size ve hedeflerinize bağlı.
Koşarken Kalp Sağlığına Dikkat!