Pişirme gerektirmeyen evde protein bar yapımı: Çikolatalı portakallı protein bar.
Beş barı paketleyin ve kaslarınızı anında beslemek için her gün bir tanesini yanınıza alın.
Sporcu tariflerinde çağ açacak içerikler hızla devam ediyor!
Evde yapılacak sağlıklı tarifler için tıklayınız!
MALZEMELER
1/Yulaf, 100 g
2/Çikolatalı protein tozu, 50 g
3/Damla bitter çikolata, 25 g
4/Chia tohumu, 15 g
5/Muz, 100 g, ezilmiş
6/Fıstık ezmesi, 25 g
7/Portakal suyu, 40 ml
Evde protein bar yapmak sizi hem masraftan hem de içinde ne olduğunu bilmediğiniz şeyleri yemekten kurtaracak!
Protein Bar tarifi
Adım 1 Bu yemeğin hazırlanışı daha kolay olamazdı. Tüm malzemeleri büyük bir kâseye atın. Karıştırmayı kolaylaştırmak için muzu önceden ezebilirsiniz.
Adım 2 Bileşenleri iyice karıştırın. “Katı” bir kıvamı hedefl eyin. Gerekirse, karışımı yumuşatmak için biraz daha portakal suyu serpin ya da sertleştirmek için daha çok yulaf ekleyin.
Adım 3 Karışımınızı beşe bölün ve dikdörtgen şekil verin. Her birini streç fi lmle sarın ve sıkı kalmaları için uçlarını kıvırın. Buzdolabına atın ve evden ayrılmadan önce bir tane alın. Sabah antrenmanınızla öğle yemeğiniz arasındaki uzun aralıkta buna ihtiyacınız olacak.
BETAYI TERCİH EDİN
Her barda 20 g Yulafl ar, kolesterolü iyileştiren beta-glukan açısından en zengin gıdalardan biridir. Eşit derecede lifl i chia tohumuyla eşleştirildiğinde yalnızca birkaç ısırıkta kalp sağlığınızı geliştireceksiniz.
YAĞLAYIN
Her barda 5 g Gramı gramına düşündüğümüzde, yer fıstığındaki potasyum miktarı muzlardan bile fazladır. Bu barlarda ise her ikisi de var. Antrenman sırasında kaybedilen elektrolitleri geri yükleyecekler ve daha hızlı bir toparlanma için laktik asit birikimini azaltacaklar.
MUTLU MEYVE SUYU
Her barda 8 ml Karışımınızı bir arada tutan portakal suyu, mucizevi bir antrenman sonrası besinidir. Antioksidan C vitamini ile dolu olan portakal suyu, bitter çikolata ile birlikte enfl amasyonu sonlandırır ve serbest radikallerin hasarıyla savaşır. Taze sıkılmış tercih edin.
GÜVENEBİLECEĞİNİZ BİR ÖLÇEK
Her barda 10 g Piyasadaki protein tozlarının çoğunluğunun sunduğu ölçek başına 20-25 gram arası protein, gün içinde eksik kalan protein ihtiyacımızı karşılamaya yetiyor. Çikolata aromalısını tercih ederek daha da leziz bir barın keyfini çıkarabilirsiniz.