En fit adamların test edip onayladığı taktiklerle fazla yağlarınızdan kurtulun.
Bazı adamlar para kazanmak için tartıya çıkmak (veya en azından tişörtünü çıkarıp atmak) zorunda. Sekizgen ringde dövüşüyorsanız, olimpik seviyede bir kürekçiyseniz ya da Cirque du Soleil’de performansınızla yer alıyorsanız, ideal kilonuza ulaşabilmeyi ve onu korumayı bilmelisiniz. Ancak hızla zayıflamayı içeren bu kilo döngüsünün barındırdığı bir tehlike var. Bariatric Sağlık Enstitüsü direktörü Dr. Yoni Freedhoff, “Bu süreçte kas kaybedersiniz, bu da metabolizmanızı yavaşlatır ve bir sonraki denemenizde kilo vermenizi zorlaştırır” diyor. Fazla sıkı bir beslenme düzeniyle bunu yapmaya çalışmak yerine, günlük hayatta uygulaması daha kolay olan ufak değişikliklere gidin. Bu adamların yaptığı da tam olarak bu.
UFC dövüşçüsü Thiago Alves, artık zayıflamanın en akıllıca yollarını biliyor. Peki ya siz?
Alves yıllar önce bir müsabakaya hazırlanırken, beş haftada 16 kilo vermesi gerekti. Bunun için bazı öğünleri atladı ve haftada iki kez kardiyo antrenmanı yaptı. Bu dönemdeyken bir gün saunada bayıldı. 2010 yılındaki bir dövüş için istediği kiloya ulaşamayıp maçı ertelemek zorunda kalınca, çareyi beslenme danışmanı Mike Dolce’yle çalışmakta buldu. Artık daima müsabaka kilosuna
yakın kalıyor ve yarıştan üç hafta önce porsiyonlarını yüzde 10 ila 20 arasında azaltarak, ideal dövüş kilosuna ulaşıyor. Bir şeyler atıştırmak istediğinde ise yeşil çay içiyor.
DOĞRU HEDEF BELİRLEYİN
Dolce, kesin tarihi olmayan bir hedefin hayalden öte geçmeyeceğini söylüyor. Vücudunuzdaki her 45 kiloya karşılık, haftalık 450 gramdan fazlasını vermeye çalışmayın ve buna göre bir plan oluşturun. Yemeklerde tabağınızı her zaman yediğiniz gibi doldurun. Ardından yemeğin beşte birini geri alın. Ayrıca organik yeşil çay tüketmeyi ihmal etmeyin.
Heusinger, mükemmel bir insansı robotu konu alan Tin Man dizisinin pilot çekimi için çalıştı. Belirgin karın kaslarını sergilemesi gerekiyordu ve hali hazırda formda olsa da, bir 7 kilo daha vermesi şarttı. Bunun için bir günlük tüm öğünlerini kapısına getiren bir yemek servisini kullanmaya başladı. Sonuç: Tam prime time kuşağına yaraşır belirginlikte baklava kasları.
ÖĞÜNLERİNİZİ DESTEKLEYİN
Vücut ağırlıklarının yüzde 5’i kadar kiloyu vermek isteyen insanların incelendiği bir araştırmada, her öğünü kapıya getiren yemek servisleriyle çalışanların hedeflerine ulaşma ihtimalinin, bunu yapmayanlara göre üç kat daha fazla olduğu saptandı. Heusinger, açlık krizleriyle baş edebilmek için canının çektiği ama yememesi gereken yiyeceklerin bir listesini telefonuna kaydetti. Bu, abur cuburların ne kadar zararlı olduğunu hatırlamasını sağladı ve krizleri hataya düşmeden atlatmasına yardımcı oldu.
Johnston sekiz yıl önce sporu bıraktığından bu yana biraz kilo aldı. Ama şimdi çok daha sağlıklı. Jokeylik yıllarında kilo vermek için saunada saatlerini harcıyordu. Diğer meslektaşları da çareyi kendini kusturmakta ve diüretik ilaçlar kullanmakta buluyordu. Johnston şimdilerde tavuk ya da biftekle birlikte sebze ve meyve yiyerek formunu koruyor. Yaptığı egzersizler ise koşu, şınav
ve çiftliğinde çalışmak.
KENDİNİZ İÇİN İDDİAYA GİRİN
Jokeyler yarışları zayıflamak için motivasyon kaynağı olarak kullanır. Fakat sizin böyle bir şeye ihtiyacınız yok. Pact isimli uygulamayı telefonunuza indirerek, spor salonuna her gidişinizde ve her sebze yiyişinizde sağlığın yanında para da kazanabilirsiniz. Ayrıca Johnston’ın beslenme programı da işe yarayacaktır. Kendinizi öğünlerde tek bir yiyecekle kısıtlamayın. Tabağınızı karpuz
dilimleri ve baharatlı turp salatasıyla ya da otlu kabak ızgara ve greyfurt dilimleriyle zenginleştirin.
2012 Olimpiyatları yaklaşırken, LaCava olması gereken ağırlığın dört buçuk kilo üzerindeydi. Dört kişilik bir botun üzerinde yarışacaktı ve takım arkadaşlarının ortalama ağırlığı 70 kiloydu. Şekere oldukça düşkün biri olmasına rağmen şeker içeren ürünleri bıraktı ve diyetine sebzeleri dahil etti. Her gün beş saat antrenman yaptı ve bu antrenmanları yüksek protein içeren yemeklerle
destekledi.
ÇALKALAYIN
Avustralya’da yapılan son araştırmaya göre, düşük kalori diyeti ne kadar sebze içerirse, zayıflama konusunda da o kadar çok etkili oluyor. Bu yüzden siz de günde üç ila beş porsiyon sebze tüketmeye bakın. Sebzelerin tadını sevmiyor musunuz? Sorun değil. Hepsini karıştırın ve blender’dan geçirip sebze suyu için. Üstelik bu sayede kendinizi fazladan 200 kalori ile ödüllendirmeye
hak kazanabilirsiniz. Yüzde 70 oranında kakao içeren çikolatalar, sağlıklı ödül konusunda iş görecektir.
Yüzlerce kişinin önünde seks temalı dans performansı sergilemek sizi elbette motive eder. Cirque de Soleil’in Zumanity isimli gösterisinde başrolde olan Simonenko, sahnedeki kostümünün neredeyse tüm vücudunu gözler önüne serdiğini belirtiyor. Formunu korumak için her gün birkaç yüz gram protein tüketiyor ve aldığı kalorileri takip etmek için akıllı telefon uygulaması
kullanıyor.
KONTROL EDİN
Diyetisyen Marie Spano, yağyakarken kas kaybetmemek için, vücut ağırlığınızdaki her 450 grama karşılık 1 gram protein tüketmenizi öneriyor. Açlığınızı önlemek içinse her öğünde 30 gram protein tüketmeyi hedefleyin. Proteinin tokluğa olan etkisinin dozuna bağlı olduğunu belirten Spano, “Yani bir oturuşta ne kadar protein tüketirseniz, günün geri kalanında o kadar tok hissedersiniz” diyor. Simonenko, protein ihtiyacını yoğurt, protein tozu, tavuk, yumurta, ton balığı ve kinoa ile gideriyor.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/efsanelerden-zayiflama-sirlari/