Gün boyu tok bir karınla dolaşmak için makro besin öğeleri arasındaki altın oranı bulmalısınız. Aşağıdaki mini rehber, kontrollü atıştırmanıza da yarayacak.
1/ PROTEİN %30
Tok tutucu özelliğiyle yumurta, en iyi kaynaklardan biri. Washington Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, yüzde 30 protein içeren bir beslenme planı uygulayanlar, günde ortalama 441 kalori daha az aldı.
2/ YAĞLAR %40
Orta derecede yağ içeren (yüzde 35’ten yüksek) beslenme planları, daha büyük çaplı zayıflama başarılarıyla ilişkilendiriliyor. Yalnız, doymamış olması önemli. Somona en iyi alternatifi arıyorsanız, yer fıstığı ezmesi tüketin.
3/ KARBONHİDRAT %30
Vücutta yavaş sindirilmesi için, düşük glisemik endeksli olanları tüketin. Yulaf harika bir seçenektir. Özellikle de antrenman sonrası kahvaltısına dahil
ettiğinizde, gün boyu açlık hissetme ihtimalinizi azaltır.