HIIT antrenmanınızdan daha çok fayda görmek istiyorsanız bir adım geri atmayı öğrenin. Daha az çalışmayla yağ yakmak için okuyun.
ESKİ KURAL
Kenarda harcanan o dakikalar ölü zamandır. İhtiyacınız olan en az miktarda dinlenin, ardından bir sonraki intervalinize başlayın. Poz vermek için değil, antrenman yapmak için buradasınız.
YENİ KURAL
Birçok kişi interval antrenmanları düşündüğünde Tabata protokolünü düşünür: 20 saniye aktif, 10 saniye dinlenme. Walton, aslında bunun daha çok durağan antrenmana benzediğini söylüyor: “1:3 antren- man ve dinlenme oranından daha düşük her şeyle, HIIT antrenmanından istediğiniz hormonal tepkiyi – büyüme hormonu, testosteron– almanız düşük ihtimaldir.” İlk interval çok iyi olacaktır ancak sonrakilerde yüzde 100 çaba gösteremeyeceksiniz ve yağ yakımında artışı tetiklemek için büyük bir hormonal hamleye ihtiyacınız var.
“En sevdiğim protokollerden biri, 20 saniye antrenman, 80 saniye dinlenme şeklindedir,” diyor Walton. “Bu, büyük miktarda laktik asit biriktirir ve yeniden kendinizi aynı şekilde zorlayarak spor yapabilmeniz için yeterli toparlanma süresi tanır.”
Durağan çaba sarf edilen antrenmanlar da tabii ki faydalı ancak bu durumda, zamanın bir kısmında maksimum eforla antrenman yapıyor olmanız gerekiyor. Bu sayede “metabolik esneklik”, yani yağ ve karbonhidrat yakma arasında geçiş yapabilme kabiliyeti kazanabilirsiniz.
“Günümüzün çoğunu düşük yoğunluklu alanda geçirdiğimizden, bu sürelerde yağ yakıyor olmak istiyoruz ve depolanan karbonhidratları gerçekten zorlu çalışacağımız zamanlar için saklıyoruz,” diye açıklıyor Walton.
Dinlenme periyotlarınızı, tam tersi bir etki yaratabilecek olan ihmal ettiğiniz iş e-postalarına göz atarak değil, kontrollü nefes almaya ve nabzınızı yeniden taban çizgisine indirmeye odaklanarak geçirin.