Doğal hareket trendi, çıplak ayakla koşmayı ve antrenman yapma fikrini tekrar gündeme getirdi. Biz de sizler için en doğru adım için bir karşılaştırma yaptık.
Çıplak Ayak
- 200 Bin yıl Homo sapienler olarak yaylı ayak kemerlerimizle çıplak ayakla koşma konusunda mükemmel tasarlanmışız; binlerce yıl boyunca atalarımızın yaptığı da buydu.
- Çıplak ayakla koşunun dirilişi, 2012 yılında Birleşik Krallık’ta zirveye ulaştı. Ayakkabısız koşmanın, sizi topuklarınızı yere vurmayı bırakmaya teşvik ederek güvenlik ve hızınıza yardım edeceği düşünüldü.
- Topuk vuruşuyla koşanlar, çıplak ayakla koşanlarla (sıklıkla ayağın ön kısmına basarlar) aynı hızda koşmak için onlardan daha az oksijen harcıyor, enerji olarak daha az karbonhidrat yakıyor.
- Çıplak ayakla koşmak baldırlarınızı 2 cm daha fazla işlev göstermeye zorlar ve bu da sakatlığa neden olabilir. Bu yüzden çıplak ayakla koşuya aşamalı olarak geçin.
- Çıplak ayakla ağırlık kaldırmak propriyosepsiyonun geliştirilmesi için nöral geri bildirimleri artırır. Bu, tekniğinizi düzeltmenize yardımcı olur ve daha fazla kas lifini aktive ederek güç çıkışınızı artırır.
- Chichester Üniversitesi, çıplak ayakla ağırlık kaldıranlar ile ayakkabıyla kaldıranlar arasındaki güç çıkışını karşılaştırdı ve ayakkabı giyenlerin, giymeyenlere kıyasla %12 daha zorlu antrenmanlar çıkardıklarını gördü.
Ayakkabı
- Spor ayakkabılarınızın plastik tabanları bir “enerji dönüşü” sağlıyor, bu da her adımda sizi daha ileriye götürüyor, enerjinizi koruyarak hızınızı artırıyor.
- “Stabilite” gibi moda sözcüklere rağmen, spor ayakkabıyla koşmanın getirdiği sakatlık riski çıplak ayakla koşmanın getirdiği riskin iki katından daha fazla.
- Ağırlık çalışması ayakkabıları, daha derin squatlar için hareket açıklığınızı geliştiren yükseltilmiş topuk ile gelir. Artan kas aktivasyonu da çabanızın karşılığında daha hızlı sonuçlar almanız demektir.
- İddialar destekleniyor: Yükselen topuklar dik bir duruşu teşvik ederek squat verimliliğinizi artırıyor ve belinizin gerilim altındayken korunmasını sağlıyor.
