Bütün gün masa başında çalışanların daha çok şikayetçi olduğu sırt ve boyun ağrılarını gideren hareketleri sunuyoruz.

En büyük şikâyetlerden biri olan sırt ve boyun ağrılarını yoga terapisiyle yok edebilirsiniz. Bu hareketlerle aynı zamanda stresten de kurtulacaksınız.

Araştırmalar, sırt ve boyun ağrıları yaşanmasında en büyük nedenin hareketsiz yaşam tarzı olduğunu söylüyor. Özellikle masa başında veya oturarak hareketsiz bir şekilde uzun saatler çalışanlarda bu ağrılar daha sık görülüyor. Sırt ve boyun ağrıları kronikleşebiliyor ve başka hastalıklara da davet çıkarabiliyor. Günümüzde yaşanan çoğu hastalık da hem strese hem de düzensiz bir yaşam tarzına bağlanıyor.

Yoga terapi teknikleri, problemi en temel seviyeden ele alarak düzeltmeye çalışır. Sinir sisteminizdeki en ufak hücrede ve organda yaşanılacak olan gevşeme hali sağlık düzeyinde çok etkilidir. O nedenle yoga asana (duruş) pratiklerinin sakin ve gevşek bir nefes kontrolüyle uygulanması çok önemlidir.  Sakinleşen nefesle birlikte duruşlarda da gevşeme sağlanır ve böylelikle kronik ağrılarda azalma görülür. Bu egzersizleri akut ağrı döneminde de uygulayabilirsiniz. Ağrınızda ertesi gün bir artış olursa, egzersizlere bir gün ara verip uygulamaya devam edebilirsiniz. Ağrı olmadığı sürece, egzersizleri  her gün uygulamak, stresle baş etmeye ve bedenin gevşemesine yardımcı olacaktır.

Boyun hareketleri

• Rahat bir bağdaş kurup yere oturun. Yerde oturmak sizin için zorsa, boyun hareketlerini bir sandalyeye dik bir şekilde oturarak da uygulayabilirsiniz. Ellerinizi kenetleyip çenenizin altına yerleştirin. Ellerinizle çenenizden geriye doğru iterken boynunuzun ön kısmını uzatın, çenenizi elinize doğru bastırarak geri gelin ve dirsekleri açın. Bunu beş kez tekrar edebilirsiniz.
• Boynunuzu çevirebildiğiniz kadar sağa çevirin, ortaya gelip tekrar edin, beş kez sağa ve beş kez de sola uygulayın.
• Boynunuzu geriye doğru esnetin, tekrar ortaya gelin, beş kez nefes verirken esneterek tekrar edin.