Kötü alışkanlıkları birdenbire bırakmaya çalışmak zordur. Yavaş gidin. Aşağıdaki adımları takip edin ve her birine bir hafta ayırın. Giderek daha sağlıklı olacaksınız.
1/ ABUR CUBUR
1. Adım Küçült!
Büyük paketleri bırakın. Beat Overeating Now! kitabının yazarı Dr. Scott Isaacs, 40 g civarındaki mini paketlerden almanızı öneriyor. Bu paketlerin çoğu 200 kalori.
2. Adım Evde Yap
Paketli patates veya mısır cipsleri yerine, evde kendi sebze cipslerinizi yapın. Pancar, tatlı patates, kabak, elma hatta muz cipsleri yapabilirsiniz.
3. Adım Çıtırlık Kat
Havuç, kereviz ve turp gibi sebzeler, yok denecek bir kalori miktarına karşılık aradığınız çıtırlığı fazlasıyla verir. İhtiyaç duyarsanız deniz tuzu da atın.
2/ GAZLI İÇECEK
1. Adım Miktarı Düşür
Günlük alım miktarınızı azaltın. Eğer günde iki gazlı içecek içiyorsanız bunu bire indirin. Bu, aşamalı olarak daha az tatlı isteği duymanızı sağlayacaktır.
2. Adım Minerale Git
Cleveland Clinic’den Dr. Kristin Kirkpatrick, gazlı içeceklerin diyet versiyonlarındaki tatlandırıcıların şeker isteğini bitirmediğini söylüyor. Aromalı maden sularına gidin.
3. Adım Meyve Ekle
Sade maden sularına geçin. The Stubborn Fat Fix kitabının yazarı Dr. Valerie Goldstein, C vitamini için limon, lime veya greyfurt suyu eklemenizi öneriyor.
3/ ALKOL
1. Adım Sınır Koy
İlk olarak oturun ve alkol tüketiminizi hesaplayın. Sonra, orta düzeyde tüketim için önerilen, günde iki içkiye veya daha azına indirmeye çalışın.
2. Adım Barı Pas Geç
Arkadaşlarla bara gittiğinizde 50’lik biralardan söylersiniz. Ama süpermarketlerde genellikle 340-350 ml’lik şişeler satılır. Porsiyon kontrolü için sadece evde için.
3. Adım Günü Azalt
Hafta içlerinde maksimum iki gün içki için. Alkol, kendinizi şımarttığınız bir şeye dönüşecek. Kendinizi daha iyi hissedeceğinizi düşünüyorsanız tamamen bırakın.
4/ KAHVELİ İÇECEK
1. Adım Aromadan Kaç
Baristanın raftaki şurup şişelerinden kullanacağı aromalardan kaçının. Bu şişelerdeki karışımlar, yüksek şeker içerikleriyle içeceğin kalorisini fırlatır.
2. Adım Tam Yağlı İste
Tam yağlı sütler, az yağlı olanlardan daha çok kalori içerse de, Goldstein, sütün kahvenin yoğun tadı ve etkisini yumuşatacağını söylüyor.
3. Adım Sek İç
Şeker, krema veya süt ilavesiz sade kahve için. Olmazsa, tarçın veya muskat eklemeyi ya da daha yumuşak olan yeşil çay ve oolong çayını deneyin.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/beynini-egit-gobegini-erit/