Spor salonlarında uzun süredir yaptığınız bacak antrenmanlarından sıkılmış olmalısınız. Farklılıkların her zaman iyi geleceğini düşünüyorsanız eğer sizin için alternatif bacak hareketleri dosyasını açıyoruz.
İlk olarak leg press yerine kettlebell front squat!
Ünlü bisikletçi Chris Hoyd’un quadriceps kaslarını oturarak kazanamazsınız. Ama bel problemleri kazanabilirsiniz. Leg press hareketini yanlış yapmanın birçok bel sorununa neden olabileceğini söyleyen P4 Virtual Trainer’ın kurucusu Dylan Jones, “Ayrıca ağırlık yığınının altına pim takıp dizlerinizi nadiren büküyorsanız, eklediğiniz ağırlıkla kendinizi kandırıyorsunuz” diyor. Hile yapmak sizi zafere götüremez.
NASIL YAPILIR?
Squat her ne kadar vücudunuzun tüm kaslarını çalıştıran etkili bir hareket olsa da, ağırlığı sırtınız yerine vücudunuzun ön tarafına yüklemenin ciddi omurga problemleri yaşama riskini azalttığını söyleyen Jones, “Bu şekilde bacaklarınızdaki direnci daha fazla artırabilirsiniz” diyor. İki adet kettlebell’i alın ve göğsünüzün önünde tutun. Avuç içlerinizi kendinize doğru çevirin ve ağırlığı ön kolunuza yerleştirin. Ayaktayken kalçanızı geriye ve aşağıya doğru itin. Üst vücudunuzu kilitleyin ve ağırlığın topuklarınıza binmesini sağlayın. Ayrıca ekstra denge hareketleri yapmak, vücudunuzun büyüme hormonu salgılamasını sağlayabilir. Bu yüzden hareketin en alçak evresinde bir an durun ve nefesinizi verin. Daha sonra kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu şekilde bir tekrar, 10 tekrar kadar etkili olabilir.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/leg-press-yerine-kettlebell-front-squat/