Zayıflama, cildin güzelleşmesi ve daha niceleri…
Geçmişte geceleri içtiğiniz bir kadeh şarap, bugünlerde yanına birkaç kadeh daha eklemiş olabilir. Ya da bira işini abartmış olabilirsiniz.
Beslenme planınızı düzenlemek için çabalıyor ya da alkolle aranıza mesafe koymak istiyor olabilirsiniz. Her halükarda, alkolü bıraktıktan sonra hayatınızda birçok pozitif gelişmenin yaşanacağı kesin.
Bağımlılık tedavisi üzerine çalışmalar yürüten Los Angeleslı Dr. Damon Raskin, “Alkol tüketimine ara verilmesi (bir iki haftalığına bile olsa) iyi bir fikirdir. Özellikle de önerilen limiti düzenli olarak aşıyorsanız.” diyor. (Genel olarak önerilen limit ise erkekler için günde 2, kadınlar için günde 1 kadehtir.)
Raskin, eğer alkol tüketiminiz kişisel ilişkilerinizi ve iş performansınızı etkiliyorsa, alkolle aranıza mesafe koymayı daha fazla düşünmeniz gerektiğini de ekliyor.
Peki alkolü bıraktığınızda hayatınızdaki hangi alanlarda, uzun ve kısa vadelerde ne gibi şeyler değişiyor?
1- Uyku düzeniniz değişir
Alcoholism: Clinical & Experimental Research‘te yayımlanan güncel bir araştırmaya göre, uykudan önce alkol almak, beyindeki alfa dalgası örüntülerini ( beyinde, genellikle uykunun haricinde dinlenirken meydana gelen bir tür aktivite) arttırıyor. Sonuç? Bölük uykular. 27 çalışmanın değerlendirildiği bir başka çalışmada ise, alkolün her ne kadar insanların çabuk uyumasını ve derin uyku safhasına daha çabuk geçilmesini sağlıyor olsa da, uyku kalitesine ciddi zararlar verdiği sonucuna varılmıştı. Alkolün bırakılmasının ardından uykuya dalma konusunda bir miktar sıkıntı çekilebilirsiniz; fakat daha iyi uyuyacağınız için, ertesi gün kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Konsantrasyonunuz artar, mental performansınız gelişir ve ruh haliniz düzelir.
2- Daha az yersiniz
American Journal of Nutrition’da yayımlanan bir çalışmaya göre, fazla yemeye yol açan etkenler arasında alkol tüketimi en üst sıralarda yer alıyor. Bu sonucu destekler nitelikte bir görüş ise Obesity‘de yayımlanan bir çalışmadan geliyor: Alkol tüketimi, duyularımızı arttırıyor. Araştırmacılar, 2 kadeh alkol alan kadınların, kendilerine tuzlu solüsyon verilenlere kıyasla %30 daha fazla yedikleri sonucu ile karşılaşmışlar. Alınan alkol miktarı az olsa bile, hipotalamustaki beyin aktivitelerinde artış meydana geliyor ve yemek kokularına karşı duyarlılığın artması ile birlikte daha fazla yeme isteği tetikleniyor.
3- Tatlı krizleri artar
Şeker tüketimi, tatmin hissine yol açan ödül kimyasalı dopaminin seviyesini arttırıyor. Alkol de aynı görevi üstleniyor. Yani, alkolün bırakılmasının ardından bir başka mutluluk kaynağı olan şekerli besinlere yönelebilirsiniz.
4- Zayıflarsınız
Alkol, günlük aldığınız kalori miktarını hiç çaktırmadan arttırıyor. Örneğin, bir margarita, çoğu şekerden olmak üzere 300’den fazla kalori barındırıyor. Pina coladadaki kalori miktarı ise 450’ye varabiliyor!
Yapılan bir çalışmada, az miktarlarda da olsa alkol alan erkeklerin, alkol alınan günlerde fazladan 433 kalori tükettikleri saptanmış. Kadınlar için ise bu miktarın 300 kalori olduğu söyleniyor. Alkolü bıraktıktan sonra eğer tatlılara saldırmazsanız, bu kalori açığı sayesinde hiçbir çaba harcamadan zayıflayabilirsiniz.
5- Cildiniz güzelleşir
Alkolü bıraktıktan sonra birkaç gün içerisinde cildiniz nemlenir ve daha güzel görünmeye başlar. Bunun nedeni ise alkolün diüretik olması ve sana sıvı kaybettirmesi. Alkol, vücutta suyun yeniden emilmesini sağlayan antidiüretik hormonların salgılanmasını da azaltıyor. Vücudunuzdaki su miktarının azalması ise cildinizin bozulması demek.
Alkolü bıraktıktan sonra yanaklarınızdaki ve burnunuzun çevresindeki kırmızılık kaybolmaya başlayabilir. Hatta, egzama ya da rosacea gibi cilt problemlerinde de iyileşme yaşanabilir.
6- Paranız cebinizde kalır
Alkolün ucuz bir alışkanlık olmadığı ortada. Hem evinizde hem de dışarıda alkole ayırdığınız bütçe, alkolü bıraktıktan sonra otomatik olarak size kalacak. Bu da size hayata dair ekstra motivasyon kazandıracak.
7- Kıskanabilirsiniz…
Dışarıda arkadaşlarınızla buluştuğunuzda, her birinin elinde bir kadeh varken sizin boş oturmanız sinirlerinizin bozulmasına ve arkadaşlarınızı kıskanmanıza neden olabilir. Üstelik, alkol duyguların akışını desteklediği için, alkolün bırakılmasının ardından tedirginlik ya da huzursuzluk gibi duygular da artabilir.
8- Kanser riskiniz düşerken kalbiniz tehlike altına girebilir
National Cancer Institute’a göre, alkol tüketimi ağız, karaciğer, göğüs ve kolon kanseri riskini arttırıyor. Alkol tüketimi arttıkça bu riskler de yükselişe geliyor. Diğer taraftan, birçok çalışmada, alkol tüketiminin kalp sorunları riskini düşürdüğü görüşü ortaya konuluyor. Bir diğer araştırmada ise, alkol tüketimini hafif seviyelerde tutanlarda alkol tüketiminin bırakılmasının ardından felç, diyabet ve ölüm riskinin küçük bir miktar yükselebileceği belirtiliyor.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/alkol-birakildiginda-degisen-8-sey/