Vücut geliştirme programlarına bir hayli kafa yorduysanız sizin için en ünlü antrenörlerden aldığımız bu programı deneyin.
Verimli insanlar, dinlenme günlerinin de önemli olduğunu bilirler. Beş günlük antrenmanınızı, Fieldworks Gym’den Stuart Frew’ün bu verimli egzersizlerinin ikisiyle değiştirin.
Bodybuilding Türkiye bu antrenman programını çok sevecek!
0-3 dk: Isınma
İp atlamak iyidir. “Çok yer kaplamaz, kalp ritminizi hızlandırır ve odaklanma gerektirir,” diyor Frew.
0-3 dk: Mobilite
Alt vücut için shin box ve squat drill, üst vücut içinse shoulder dislocate ve overhead press kullanın.
6-24 dk: Ağırlık
15 dakikada 20 kettlebell swing, 10 goblet lunge, 10 press-up ve beş pull-up egzersizini yapabildiğiniz kadar çok tur yapın. Üç dakika dinlenin.
24-42 dk: Kardiyo
15 dakikada olabildiğince hızlı ve uzağa koşun, sonrasında üç dakika dinlenin. Kazanımlarınız yavaşlarsa, ağırlık çalışmasının oranını koşuya göre ayarlayın ya da düz koşuyu sprintlerle değiştirin.
42-45 dk: Soğuma
Frew, statik esnemelerin hayranı: “Denizci birliğindeki zamanlarımda daha az sakatlanmamı sağlıyordu.”