Tereyağı ve zerdeçal gibi küçük hipster eklemeler, enerji iksirinize sadece küçük faydalar katar. İşte kahve içme programı!

Daha çok beslenme programı için tıklayınız!

Bunun yerine kendi kendinizin baristası olmayı öğrenin ve sabah molalarını gerçekten iyileştirin.

10:30

Kahve içmeyi sabahın ortalarına kadar erteleyin. Sabah kalkınca kortizol seviyeniz yükselir ve sisteminizi altüst ederek kafeinin etkisini azaltır*.

01/ Daha Güçlü Başla
Arabica yerine robusta çekirdeklerini seçin. Plos One’ın belirttiğine göre, hafızayı ve odaklanmayı iyileştiren 200 mg’lık hedefinize ulaşmanız için daha fazla kafein içeriyor. Yani, bir saat sonra bir fincan daha içmek için sürünmeyin.

02/ Kendi Kahveni Çek
Bütün çekirdek alın: yüzey alanı ne kadar küçükse etkisi o kadar yavaş azalır. Ayrıca, onları kendi manuel öğütücünüzde çekerken minik bir kol egzersizi de yapmış olacaksınız. Verimlilikten mi bahsediyorduk?

03/ Faydaları Köpürt
Tel Aviv Üniversitesi’nde yapılan çalışmalar, tekrarlayan aktivitelerin stresi azalttığını buldu. Sabah meditasyonunuza bir süt köpürtücü yardımıyla köpürtülmüş süt ekleyin. Ilıyana kadar mikrodalgaya atın.

04/ Mocha’ya Çevirme
Şekeri atlayın ve üstüne birkaç kakao çekirdeği veya bir parça çikolata rendeleyin. BMC Nutrition’a göre, kakaoyu kafeinle karıştırmak konsantrasyonunuzu riske atmadan anksiyete seviyenizi kontrol altında tutar.