Bu antrenman oluşturma bloklarıyla ilgili en iyi şey, onları belirli hedeflerinize uyumlu hale getirebilmenizdir. İşte haftalık antrenman planı!
Aslında bu blok sistemini kullanarak arkadaşlarınızla daha çok spor salonu antrenmanları paylaşabilirsiniz. Onların hedefleri zayıflamak ve sizinki büyümek olsa dahi aynı antrenmanlardan bazılarını hâlâ birlikte yapabilirsiniz.
Ancak spesifik rakamlar istiyorsanız, işte kılavuzumuz:
Kas inşa etmek
Antrenmanlarınızı ağır kaldırdığınız klasik güç çalışması, hipertrofi setleri, daha yüksek tekrarlı setler ve kardiyo olarak 2:2:1 şeklinde bölün. Bu, haftada beş antrenmanınız varsa üç tanesinin hipertrofi, bir tanesinin klasik güç çalışması ve birinin de daha yüksek tekrarlı setler olduğu anlamına gelir.
Örneğin, haftadaki beş günlük antrenmanınızı şu şekilde ayırabilirsiniz:
Pazartesi – Klasik Güç Çalışması
Salı – Hipertrofi
Çarşamba – Dinlenme
Perşembe – Klasik Güç Çalışması
Cuma – Daha Yüksek Tekrarlı Setler
Cumartesi – Dinlenme
Pazar – Hipertrofi
Tek yapmanız gereken, plana uygun davranmak için her üç haftada bir, bir hipertrofi antrenmanını bir kardiyo istasyonuyla değiştirdiğinizden emin olmanız.
Yağsız kas görünümü
En iyi sonuçlar için haftada beş günlük antrenmanınızı şöyle bölün:
Pazartesi – Klasik Güç Çalışması
Salı – Kardiyo
Çarşamba – Dinlenme
Perşembe – Hipertrofi
Cuma – Daha Yüksek Tekrarlı Setler
Cumartesi – Dinlenme
Pazar – Kardiyo
Gerçekten de bu kadar basit.