Büyük bir kutu protein tozu aldığınızda onu yalnızca shake olarak kullanabileceğinizi düşünüyorsunuz, değil mi? Yanlış.
Kendinizi sadece süt veya su karımışıyla sınırlıyorsanız daha fazla kas kazanımını ve lezzetli alternatifleri kaçırıyorsunuz demektir. Çözüm Besin değerlerinin yanı sıra proteini de almak için yemeklerinize ekleyin. Ne kadar erken saatte eklerseniz o kadar iyidir. Missouri-Columbia Üniversitesi tarafından yapılan araştırma, kahvaltıda yulaf lapanıza veya tarçınlı pankekinize bir ölçek protein tozu eklemenin gün içinde aşırı yeme ihtimalinizi azalttığını buldu.
PROTEiNiN KÜÇÜK ARKADAŞLARINI İHMAL EDiYORSUNUZ
Ucuz protein tozlarının tek kötü yanı fazladan karbonhidrat ve yağ barındırmaları değil; kasların büyümesi için hayati önem taşıyan amino asitlerden de yoksunlar. Yalnızca hacim kazanmakta zorlanmakla kalmayacak, ayrıca daha
yavaş toparlanacaksınız. Yani, acılı kaslarınız performansınızın önünde duracak. Çözüm İki şey için gözlerinizi açık tutun: BCAA ve lösin. Kaliteli bir protein tozu, büyüme için çok önemli olan BCAA (dallı zincirli amino asitler) ile dolu olmalıdır. Lösin için ise Baptie, “Bu, kas protein sentezini ve büyümesini teşvik eden temel asittir,” diyor. “Bu işlemi başlatmak için 3 gram lösine ihtiyacınız vardır.” Daima etiketi okuyun.