Yoğun iş ve yaz temposundan spora ayıramadığınız zamanı bu 30 dakikalık antrenman ile telafi edin.
SPRiNTLERiNİZE HEYECAN KATIN
Kendinize yakın bir konumda tepe bulun (veya yine stadyuma gidin) ve 1 dakikalık yukarı sprint, 1 dakikalık aşağı yavaş koşu tekrarları uygulayın. Bu zorlu egzersizden 15 tur tamamlayınca kaslarınızda yeni bir tür yanma hissedeceksiniz. Equinox’taki Precision Running’in yaratıcısı David Siik, “İtici güçlere karşı çalışmaktan kaynaklanan artan yanma, eğimle birlikte fazlalaşır,” diyor. Evet, yokuş yukarı koşmak zordur.
5K YARIŞI BİTİRİN
Küçük bir arkadaşça yarışın kimseye zararı olmaz. Aslında bir çalışmaya göre, diğerlerine karşı yarışmak fiziksel aktiviteyi artırma konusunda arkadaşlarınızın tezahüratlarından daha etkilidir. Bu nedenle arkadaşlarınızla birlikte bir 5K yarışına kaydolun ve kimin ilk bitireceği veya kimin en fazla geliştiğiyle ilgili bir ödül koyun. Kazanan, yarış sonrası burgerleri veya pizzaları alır.
EV İŞLERİNİZE AĞIRLIK VERİN
Ağırlık yeleğini veya bilek ağırlıklarını üzerinize geçirin ve evdeki işleri yaparken birkaç kilogram daha fazla kaldırmış olun. Çöpü çıkarmak, çimleri biçmek ve köpeği yürütmek gizli antrenmanlar olacak.