Yaz günlerinde dışarı çıkıp fazla enerjinizi 5 dakikada atmaya ve bunun yanında sağlıklı ve fit kalmaya ne dersiniz? İşte size 5 dakikalık antrenman.
Ağırlık taşıma güç inşası için harika bir yoldur ve içeceklerle dolu soğutucunuz da kendi kendini taşımayacak. Bu, deneyimli antrenör Chad Raynor’a bir fikir verdi: Soğutucunuzu alın (veya iki soğutucuyu kapın) ve kollarınızın yanınızda sallanmasına izin verin. 5 dakika yürüyün (veya plajdan otoparktaki yerinize kadar ki bu daha uzun sürebilir). Karnınızı içinize çektiğinizden emin olun ve kürek kemiklerinizi sıkmaya çalışın. Bu en iyi formdur (ve sizi en iyi plaj vücudunuza kavuşturacaktır).
YÜRÜYÜŞE ÇIKIN
Environmental Science & Technology dergisindeki analize göre, yeşil bir alanda yapacağınız 5 dakikalık bir yürüyüş, stresinizi azaltmak ve aktif olma yönünde sizi motive etmek için yeterli olabilir. Bu yüzden biraz çıkıp dolanın. Yürürken bir su kaynağıyla karşılaşırsanız bonus puan kazanırsınız. Çalışma katılımcılarından göl veya nehir manzarasıyla egzersiz yapanlarda zihinsel bir iyileşme de görüldü.
BURPEE’YI KUCAKLAYIN
Korkunç burpee’lerin güneşte daha mı çok yoksa daha mı az eğlenceli olduğu tartışmalı ancak nerede olursa olsun etkililer. Zamanlayıcınızı 5 dakikaya ayarlayın. Her dakika 10 ila 15 burpee yapın. Erken bitirirseniz bir sonraki dakika başlayana dek dinlenin ve nefes alın. Sonunda, kendinize özel ışık hızındaki antrenman kampınızda, 50 ila 75 burpee yapmış olacaksınız.
ÇİMENLERDE PLANK YAPIN
Arka bahçenizde sızmak yerine, bir plank serisine dayanıp dayanamayacağınızı görün. Plank, en etkili merkez bölge egzersizlerinden biridir ve sırt ağrınız için birebirdir. Zorlu antrenmanınız: 5 dakika boyunca plank’te kalın. İlk dakikayı ön kollarınızın üzerinde durarak yapacağınız plank’le geçirin, ardından ikinci dakikada sol tarafınız üzerinde side plank yapın ve üçüncü dakikada sağ tarafınızda yapacağınız side plank’e geçin. Son iki dakikada ise standart
plank’e geri dönün. Ağırlık yeleği giyerek bahsi yükseltin.