Kreatin takviyeleri genellikle vücut hacminde ve/veya yağsız hacimde artış sağlar. Bazıları, bu artış hızlı gerçekleştiğinden alınan kilonun su tutmaktan kaynaklandığını ileri sürüyor.
Başlangıçtaki kilo alımı bir miktar su tutmaya sebep olabilir ancak yakın zamanda yapılan birtakım çalışmalar, bu düşünceyi desteklemiyor.
Kreatin takviyelerinin su tutma ve vücut kompozisyonuyla ilgili etkilerini araştıran birçok çalışma, vücuttaki toplam su oranı artsa da bu artışın kazanılan kiloyla orantılı olduğunu gösterdi. Kasların yüzde 73’ü sudur. Bu yüzden, 10
kg kas kazanan birinin aldığı kilonun 7,3 kilosunun su olması gerekir.
Çok sayıda çalışma, uzun vadeli kreatin kullanımının vücuttaki toplam su oranını artırmadan yağsız hacmi artırdığını bildiriyor. Ek olarak, birçok çalışmada bu artışa, kas lifi çapında artışın (hipertrofi) ve güç kazanımının da eşlik
ettiği görüldü. Sonuç olarak, uzun süreli kreatin takviyesiyle ilişkilendirilen kilo alımının kas hacmi olduğu görülüyor.