Kahve içmeden kendime gelemiyorum, kahve olmadan asla mı diyorsunuz? Kahve aşkınızdan vazgeçmekte aceleci olmayın.
Günün büyük bir kısmında kahve olmadan herhangi bir şey yapamıyorum. Uzun vadede kendime zarar mı veriyorum?
Sakin olun. Kahve aşkınız, metamfetamin bağımlılığıyla eşdeğer bir günah değil, bu yüzden double espresso’nuzdan vazgeçmekte aceleci olmayın. Bunun yerine, kafeini neden bir destek olarak kullanıyor olabileceğinizi araştırın. Tekrarlanan uykusuz gecelerden sonra sizi ayakta tutan tek şey kahveyse sorunun kaynağına inmenizi tavsiye ederiz (bu sayımızdaki “Dünya Nasıl Uyumayı Unuttu?” yazımız, başlamak için iyi bir yer). Ancak formunu ciddiye alan birçok diğer erkek gibi siz de yalnızca tadından hoşlanıyor ve daha az sağlıklı günahlar yerine kahveyi kullanıyorsanız, büyük ihtimalle endişelenmeniz gereken bir şey yok demektir. Hatta kafeini tamamen hayatınızdan çıkararak antrenmanlarınıza kötülük yapıyor olabilirsiniz. Performansa göre beslenme uzmanı Ben Coomber, “Antrenman öncesi içtiğiniz kahvenin gücünüzü, çevikliğinizi artırdığı ve hatta algıladığınız çabayı azalttığı kanıtlanmıştır,” diyor. “Ancak tüm gün kahve içmek, kafein hassasiyetinizi zamanla azaltabilir, bu da performans açısından faydalarını etkisiz hale getirir.” Ayrıca böbrek üstü bezlerinizi boşaltarak vücudunuzu sürekli bir “savaş ya da kaç” durumunda tutar. Bu yüzden, sabahtan akşama kadar sürekli tüm kahve kaynaklarınızı tüketmek yerine kafeini akıllıca kullanarak antrenmanlarınızdan önce alacak şekilde planlayın. Önerilen günlük kafein sınırı 400 mg’dır, bu da yaklaşık dört bardak kahveye denk gelir. Coomber 100 ila 400 mg kafeini, antrenman öncesi bir uyarıcı olarak almanızı öneriyor.