Antrenör Rob Shaul, 10 yıla yakın bir süredir askeri personeli Operator Ugly testiyle sınıyor. Şimdiyse bunu sizler için uyarladı. Performansınızı ölçmek için aşağıdaki testi uygulayabilirsiniz.
Testi uyguladıktan sonraki gün dinlenin. Haftanın geri kalanında ise bir gün bench press – front squat, bir gün deadlift – sandbag getup ve bir gün de dayanıklılık çalışması yapın. İki hafta
boyunca tüm egzersizleri belirtilen sırayla pazartesiden cumaya uygulayın.
Pazartesi ve Perşembe günleri (bench press – front squat) 1, 2, 5 ve 6 numaralı hareketleri yapın. Salı ve Cuma günleri (deadlift – sandbag getup) 3, 4, 5 ve 6 numaralı egzersizleri tamamlayın. Çarşamba günleriyse 4 tur boyunca 5 walking lunge, 10 pushup, 10 situp ve 100 metre koşu yapın. Ardından 10 kilogramlık bir ağırlık yeleği giyerek 3 x 1,5 km koşun. Set aralarında 8 dakika dinlenin. 3 haftanın sonunda testi tekrar uygulayın ve ne denli geliştiğinizi görün.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/tum-savaslara-hazirlikli-bir-vucut/