Barfiks çekmek bir bara asılmak ve kendinizi yukarı çekmekten ibaret değildir. Barfiks çalışmasına renk katarak gelişimini gözlemle.
10 YA DA DAHA FAZLA: HAFTADA 1-2 DEFA BU HAREKETLERİ YAPIN. 6-10 TEKRARDAN 3-5 SET YAPMAYA ÇALIŞIN
1. WEİGHTED PULLUP
Tekrar sayısını artırmayı unutun. Sizi daha güçlü yapan şey dirençtir. Bunu sağlamanın ideali, bir ağırlık yeleğiyle 10 tekrardan 3 set yapmaktır. Yeleğiniz yoksa şekildeki gibi ağırlık plakası kullanabilirsiniz.
2. MİXED GRİP PULLUP
Bir eliniz üstten bir eliniz alttan tutuşla olacak şekilde barı kavrayın. Şimdi dengenizi koruyarak barfiks çekin. Belinizin sağa sola kaymasına izin vermeyin.
3. PLYO PULLUP
Kendinizi çekebildiğiniz kadar hızlı yukarı çekin ve çeneniz bara yaklaştığında barı kısa süreliğine bırakın ve tekrar kavrayın. Kolay mı geldi? Barı bıraktıktan sonra alttan tutuşla kavramaya çalışın.
4. ROPE PULLUP
Barfiks hareketinde tutuş gücü çok önemlidir. Bu zor varyasyonu yaparak bu konuda kendinizi geliştirebilirsiniz. Bara kalın bir halat asın ve iki elinizle halatı kavrayarak barfiks çekin.
5. L-SİT PULLUP
Hareketin en alt noktasında bacaklarınızı sıkarak birleştirin ve öne doğru uzatın. Vücudunuz bir L şekli oluştursun. Karın kaslarınızı sıkın ve bu şekilde barfiks çekin.
6. ARCHER PULLUP
Kendinizi yukarı çekerken göğsünüzü sol elinize doğru götürün. Göğsünüz bara yaklaştığında sağ kolunuzu düz duruma getirin. Tekrar alçalın ve hareketi bu kez göğsünüzü sağ elinize götürecek şekilde yapın.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/barfiks-hareketini-zenginlestir/