İstatistikler geniş bel çevresinin büyük kanser riski demek olduğunu söylüyor. Bu sekiz tüyoyu işleme koyun, riski düşürün.
Sevgiliniz göbekli erkeklerden hoşlanıyor olabilir veya basitçe kalorili yemeklere dayanamıyor da olabilirsiniz. Ama yağ girdabından çıkmamak için hiçbir bahanenizi kabul etmiyoruz. Zira International Agency for Research on Cancer tarafından yapılan yeni bir çalışmada büyüyen bir göbeğin, bağırsak, göğüs ve pankreas gibi vücudun belli bölgelerinde kanser oluşumunu hızlandırdığı bulundu.
Korku tellallığı yapmıyoruz; kanser aşırı kilolu olduktan sonra hayat boyu yaşayacağınız sağlık sorunlarından sadece sonuncusu. Uzun vadeli bir beslenme ve egzersiz planını devreye koyduğunuzda kullanırsınız diye, buraya size hızla yol aldırabilecek pratik birkaç zayıflama tüyosu bırakıyoruz.
1/ YEMEKLERİNİZE SİRKE EKLEYİN.
Journal of Agricultural and Food Chemistry’de yer alan bir araştırmaya göre, arada bir salataya döktüğünüz sirke, vücutta kilo ve yağ birikimini yüzde 10 oranında azaltabiliyor. Asetik asit bakımından zengin olduğundan parçalanan yağlarla iç içe olan proteinin vücuda kazandırılmasını sağlıyor, bel çevrenizi
daraltıyor. Sebzeleri haşlamadan önce bir çay kaşığı sulandırılmış sirkeye batırın, etleri ızgaraya atmadan önce sirkeyle marine edin ve yemeklerinizde sos niyetine kullanın.
2/ ALERJİYİ TOLERE EDİN.
Burun akıntısı mı? İlaç alacağınıza bir mendil kapın. Obesity dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, yaz nezlesi veya alerjiyle baş etmek için ilaç alan erkekler daha çok yediklerinden, yazı daha kilolu geçirebiliyorlar. Araştırmacılar histamini baskılamanın yağ yakım hızını düşürerek iştahı artırdığını buldu. Bir daha burnunuz aktığında, problemle başa çıkma yönteminize karar verirken karın kaslarınızı da düşünün.
3/ SALATANIZI SAĞLIKLA SOSLAYIN.
Salata yemek kilo vermeye yardımcı olsa da, ilave edilen soslar durumu tam tersine çevirebiliyor. Illinois Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bal, zeytinyağı ve az tuzlu soya sosu karışımının ideal bir sos olduğunu söylüyor. Antioksidan bakımından zengin bal, hazır satılan soslardaki rafine şekere sağlıklı bir alternatif. Ayrıca omega 3 yağ asitlerini okside olmaktan kurtardığı için yüzde 100 verimli bir zayıflama süreci sağlıyor. 1 ölçü bal, 1 ölçü soya sosu ve 2 ölçü zeytinyağı kullanın.
4/ KENDİNİZE MASAJ YAPIN.
Iranian Journal of Health and Physical Activity’de yayımlanan bir araştırma, midenize günde 15-20 dk masaj yapmanın belirgin oranda yağ kaybettirdiğini buldu. Masaj, lokal metabolizma denilen süreci harekete geçirerek, yağları biyolojik açıdan yanmaya hazır hâle getiriyor. Garip bakışları üzerinize çekmemek için sadece evinizde yapsanız iyi olur.
5/ DOĞRU PROTEİN İÇECEĞİNİ SEÇİN.
Yağ yakımını artırmak için hangi shake’i içeceğinizi bilin. İsviçre’de yapılan bir çalışma, antrenmandan sonra whey proteini tercih etmenin daha çok kalori yaktırdığını ve diğer protein içeceklerine kıyasla kaslara daha hızlı ulaştığını buldu. Herhangi bir zaman içilecek protein shake içinse tercihiniz kazein olabilir.
Daha yavaş sindirildiğinden açlık krizlerini önlüyor.
6/ DÜŞÜK YAĞLI ATIŞTIRMALIKLARDAN KAÇININ.
Journal of Marketing Research’te yayımlanan bir çalışmaya göre, sıradan atıştırmalıklar yerine düşük yağlı olanları seçtiğinizde yüzde 28 daha fazla kalori tüketiyorsunuz. Çünkü insanlar bu ‘sağlıklı’ atıştırmalıkların çok daha düşük oranda yağ içerdiklerini düşünmeye meyilli oluyor ki, bu genellikle doğru değil. Az yağlılar, klasik versiyonlarından genellikle yüzde 11 civarında daha az yağlı ama tüketiciler bu oranı yüzde 40 olarak tahmin ediyor. Çalışmanın yazarı Brian Wansik, “İnsanlar az yağlı yiyeceklerin az kalorili olmadıklarını sıklıkla unutuyor” diyor. Yani, kilo vermek için tam yağlılardan azar azar yemelisiniz.
7/ GÜNLÜK TAKVİYE ALIN.
Washington Üniversitesi’nin yürüttüğü bir çalışmada, her gün en az 150 mg DHA ve 200 mg EPA içeren bir balık yağı takviyesi alarak, vücudunuzun kas inşa etme kapasitesini iki katına çıkarabileceğinizi söylüyor. Çalışmanın yazarı Dr. Bettina Mittendorfer, “Bu omega 3 yağ asitleri vücudunuza proteini kas hücrelerine dönüştürmesi için sinyal gönderiyor” diyor. Yine de kullanmadan önce doktorunuzun görüşünü almanızda fayda var.
8/ GÜNE DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLE BAŞLAYIN.
Journal of Nutrition’da yer alan bir araştırmaya göre, düşük glisemik indeksli besinlerle kahvaltı yaparsanız, günlük egzersizleriniz sırasında yüzde 5 daha fazla yağ yakarsınız. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı bir çavdar ekmeği, yağsız peynir ve yeşilliklerle bir sandviç hazırlayabilirsiniz. Bu sayede göbeğinizi hızla eritebilir ve aniden bastıran açlık durumlarına karşı dayanıklı durabilirsiniz.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/hizla-yag-yakmanin-8-yolu-2/