Ara ara oruç tutarak, daha az yiyip daha çok kazanın. Ümit verici bir kilo verme yöntemi ve daha iyi bir sağlık için favori bir beslenme yöntemi. Öğlene kadar aç kalarak iki katı kilo verebilirsiniz.
1/ ACEMİ ŞANSI
Intermittent fasting’in (aralıklı oruç tutma) en popüler şekli olan 16:8 diyeti, 16 saatlik bir zaman diliminde oruç tutup, kalorilerinizi kalan sekiz saatlik süre içerisinde iki öğünde almanızdır. Faydalarını anında görürsünüz. Antrenör ve The 2 Meal Day kitabının yazarı Max Lowery, kahvaltınızı ertelemenin, yüksek miktarı yağ kazanımıyla ilişkilendirilen kortizol hormonunun düşmesine neden olacağını ve uzun vadede kilo vermenizi kolaylaştıracağını söylüyor.
2/ ZAMANA BIRAKIN
Lowery, bir günün sonunda vücudunuzun biraz afallayabileceğini söylüyor. Oruç tutmak açlık hormonu olan girelini yükseltir ve bu da sizin halsiz, yorgun ve sinirli olmanıza yol açar. Biraz sabredin. Bir hafta içinde girelin seviyeniz normale dönecektir ve böylece başka hormonal değişiklikler de devreye girince tuttuğunuz orucun faydalarını hissedeceksiniz. Kısa süreli orucun fizyolojik bir dezavantajı bulunmamakla beraber, başarılı bir diyet için ona uzun süre sadık kalmanız gerekir. Intermittent fasting’e alışmak zaman alacaktır.
3/ DİRENİŞE KATIL
Birkaç saatte bir yemek yediğinizde, neredeyse günde 5 kez bir sıklıkla, vücudunuz insülinle dolup taşar. Kendinizi iki öğünle sınırlarsanız insülin duyarlılığınız artacaktır. Kısa vadede, bu durum karbonhidratların yağ olarak depolanmaktansa direk kaslarınıza gitmesine yardımcı olur, diye açıklıyor Lowery. Böylece daha hızlı kazanımlar elde edersiniz. Ayrıca bu süreç, tip 2 diyabete yakalanma riskinizi de düşürür.
4/ KİMYASAL ÇEKİM
İkinci haftada hissedeceğiniz bir başka fayda ise, kasların büyümesini, kemik yoğunluğunu ve kıkırdakları geliştiren ekstra doz büyüme hormonudur. Bu hormon, depolanmış yağları yağ asitlerine dönüştürerek, hızlı karbonhidratların yerine yakıt olarak kullanılmasını sağlar. Bu da gün içinde daha stabil bir enerji seviyesi demektir ve öğleden sonra vuran uyuşukluk için kafeinden medet ummanızı engeller.
5/ UZUN MESAFE KOŞUCUSU
Tüm diyetlerin başarısı, sürdürülebilirliklerine bağlıdır. Daha uzun süreler oruç tutabilmek sabır ve alışkanlık işidir. Ancak intermittent fasting, kalori alımını sınırlamanız için basit bir yol sunar. Bazal metabolik hızınızı ölçün (her gün dinlenme halindeyken yaktığınız kalori miktarı) ve bundan 500 kcal çıkartın. Bu sonucu veren iki öğünlük bir menü hazırlayın, bu sayede her hafta yarım kilo verebilirsiniz. Tıka basa yemeyi özleyebilirsiniz, ama göbeğinizi özlemeyeceğinizi garanti ederiz.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/gunde-2-ogun-yersem-ne-olur/