Soğuk havalarda zayıflamak için diyetinizde bu besinlere daha fazla yer verin.
Aldığınız kilolar, yaz aylarında olduğu kadar canınızı sıkmıyor olabilir. Fakat yine de sağlıklı beslenmeyi elden bırakmamak gerek. Eğer kış aylarında da vücudunuzu koruma altına almak zayıflamak istiyorsanız, size yardımcı olacak birçok kış besininin olduğunu belirtelim. Hangilerinden mi bahsediyoruz?
Nar
Kış aylarının en lezzetli meyvelerinden birisi olan nar, tatlı tadına rağmen düşük kalori miktarına sahip. Aynı zamanda nar, tam bir lif deposu. Yarım nar içerisindeki bar çekirdekleri, günlük lif ihtiyacınızın %15’ini karşılıyor.
Nar tüketmek, kan şekerinizin dengeli kalmasına da yardımcı olacak ki bu da sağlıklı zayıflama açısından oldukça önemli.
Nane
Yılın bu mevsiminde arka bahçenizde nane yetiştirmeniz biraz zor. Fakat yine de marketlerde ve manavlarda taze naneye ulaşabiliyorsunuz. Nanenin zayıflatıcı faydası ise kokusundan kaynaklanıyor. Wheeling Jesuit Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, 5 gün boyunca 2 saate bir nane koklayan katılımcıların, hafta boyunca 1.800 daha az kalori tükettikleri belirlenmiş.
Greyfurt
Nutrition & Metabolism’de yer alan bir çalışmada, 12 hafta boyunca öğünlerinden önce yarım greyfurt tüketen yetişkin obezlerin, vücut ağırlıklarının ortalama %7’sini kaybettikleri belirlenmiş. Su açısından zengin olmasının yanı sıra, C vitamini açısından da zengin oluşu, greyfurtun zayıflamak isteyenlerin favori meyvesi olmasını sağlıyor diyebiliriz.
Kahvaltınızda tükettiğiniz yulaf ezmenize orman meyveleri karıştırmak yerine, greyfurta şans verebilirsiniz.
Yulaf
Kahvaltılarınızda tükettiğiniz yulafın bir yaklaşık 125 gramında 4.5 gram lif bulunuyor ve bu da sizin tok kalmanızı sağlıyor.
Columbia Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, kahvaltıda yulaf tercih edenlerin, mısır gevreği tüketenlere kıyasla öğle yemeğinde %50 daha az yediği saptanmış.
Arpa
Tıpkı yulaf gibi arpa da lif deposu (Yaklaşık 125 gramından 6 gram lif alabilirsiniz). Ayrıca, içerisindeki spesifik bir lif türü olan beta-glukan, kan şekerini ve insülin seviyesini dengeliyor.
Toz biber
Yemeklerinizin üzerine atacağınız bir tutam toz biber, içerdiği kapsaisin sayesinde metabolizmanızı hızlandırabilir. Kapsaisin, kahverengi yağ hücrelerini harekete geçirerek, kalori yakma kapasitenizi arttırıyor.
Kırık bezelye
Lifin zayıflama açısından ne kadar önemli olduğu ortada. Kırık bezelyenin yaklaşık 125 gramında ise 16 gram kadar lif bulunuyor! Yemeklerinizde kırık bezelyeye yer verin, açlık krizlerinden sıyrılın.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/zayiflamaya-yardimci-7-kis-besini/