Sizi daha tok tutacak ve zayıflatacak tavsiyeler:
Hayatınızı çileye çevirmeden ya da günün tamamını bir avuç çerez ile kapatmadan da zayıflayabilirsiniz. Size vereceğimiz tavsiyeleri izleyin ve zayıflamanın tadını çıkarın.
1- Her zaman kahvaltı yapın
Kahvaltısız asla olmaz. Kahvaltıda protein ve yağ almaya bakın.
2- Daha fazla yiyin!
Sağlıklı 3 atıştırmalık ve 3 ana öğünden bahsediyoruz. Atıştırmalıklarınızda özellikle de bademe şans verin. Badem, tok kalmanıza yardım edecektir. Ayrıca, kas inşası için de faydalı.
3- Nişastaya hayır!
Beyaz ekmek, patates ve makarna gibi nişastalı besinler sizi şişmanlatır. Tüketecekseniz, tam buğday ürünlerini tercih edin. Patates yerine de tatlı patates tüketin. Fazla da yemeyin tabii.
4- Ağırlık çalışın
Ağırlık çalışarak elde edeceğiniz kaslar sadece performansınızı arttırmayacak, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak.
5- Yemeden önce düşünün
Araya gitmesin diye dün geceden kalan kurabiyelere saldırmaktan ziyade tadını sevdiğiniz ve sağlığınıza yararlı olan besinleri tercih edin. Yavaş yiyin, daha uzun süre tok kalırsınız.
6- Arada şımarmayı da unutmayın
Eğer çok katı disiplin altında beslenme planınızı düzenlerseniz, planınıza sadık kalmanız zorlaşır. Canınız pizza mı çekti? 2 dilim yiyin. Tamamını yemenize gerek yok.
7- Karbonhidratı azaltın
Hızlı kilo vermenin en kolay yolu karbonhidratı azaltmaktır.
8- İnterval koşular yapın
Uzun bir koşu yapmaktan ziyade interval koşular yapın. Daha fazla ve daha hızlı yağ yakarsınız.
9- Kolayı bırakın
Tatlandırılmış içeceklerden ziyade, kendinize bir kadeh şarap koysanız daha iyi olacaktır.
10- Yağdan korkmayın
Yağlar sizi tok tutar, iştah kontrolü sağlar. Vücudunuzun yağa ihtiyacı olduğunu unutmayın. Tercihlerinizi yararlı yağlardan yana kullanmanız gerek tabii.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/ac-kalmadan-kilo-vermenin-10-basit-yolu/