Gece uykuya dalmada zorluk çekiyorsanız, geleneksel gece atıştırmalarınızı değiştirmeniz gerekecek.
Kaliteli ve yeterli bir uyku düzenine sahip olmak sadece beyin sağlığınız ya da modunuz için de ihtiyaç duyduğunuz bir şey değil. Performansınızı arttırmak için de uykuya ihtiyacınız var.
Uyku düzeninizi bozabilecek bir sürü etken sıralayabiliriz. Bunların arasında beslenmenizin de olduğu kesin. Daha da kesin bir şey varsa, gece atıştırmalarınızın uyku düzeninizi sabote edebileceği.
Gece geç saatlerde içtiğiniz bir bira, yağlı ya da şekerli yiyecekler, vücudunuzun doğal saatini bozabilir ve gece uykularınızı kaçırabilir.
Şanslıyız ki elimizde uyku açısından çok daha faydalı seçenekler de mevcut.
Siz de geceleri uykusuzluk ile boğuşan bir erkekseniz, bu besinleri tüketerek bu sorunu aşabilir ve mis gibi bir uyku çekebilirsiniz.
Muz
Koşmayı seviyorsanız, yarış bitiminde nişastalı meyvelere de bayılıyorsunuz demektir. Neden mi? Çünkü bu besinlerin içerisinde, kaslarınızın rahatlamasını sağlayan magnezyum ve potasyum bulunuyor. Bu da uykunuzun daha çabuk gelmesi demek. Muz ise mükemmel bir tercih.
Yatağa aç giremem diyenlerdenseniz, muz yemeyi tercih edin. Hem açlığınızı bastırın hem de mis gibi uyuyun.
Yulaf
Orman meyvelerinin uykuyu destekleyen melatonin hormonu açısından mükemmel bir kaynak olduğunu biliyor muydunuz? Yulaf da öyle. Güzel uyumak için gece atıştırmalarında yulaf ezmesi tercih edin.
Badem
Bir avuç badem, günlük magnezyum ihtiyacınızın %20’sini karşılar. Magnezyum ise kaslarınızı gevşetir ve sizi sakinleştirir. Aynı zamanda triptofan kaynağıdır.
Somon
Yapılan bir araştırmada, günde 600 mg kadar omega-3 tüketmenin, katılımcıların uyku sürelerinde yaklaşık 1 saatlik bir artışa yol açtığı ve gece uyanmalarını azalttığı sonucuna varılmış. Akşam yemeğinde somon ya da diğer omega-3 kaynaklarını tüketmeniz, uykunuzun gelmesine yardımcı olabilir.
Mozzarella
Triptofan, vücudunuzda iyi hissetmenizi sağlayan serotonin hormonu salgısını arttırıyor. Bu da daha iyi uyku demek. Triptofan denilince akla genellikle hindi eti gelir; fakat mozzarellada bulunan miktar, hindi etinin iki katı.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/uyku-getiren-5-besin/1/