Bileklerinin çok zayıf olduğunu düşünüyor ve şınav çekerken zorlanıyorsan, Burn and Joy’un Kurucusu ve WH Egzersiz Danışmanı Çağdaş Cemre Kılıç’a kulak ver.
Eklemler kendilerini destekleyen kas ve bağların zayıf olması nedeniyle fazla stres altında kaldığında, egzersiz esnasında seni rahatsız edebilir. Yani bileklerini zayıf hissetmenin tek sebebi bilek bölgesindeki zayıflık değildir, bu durum diğer kas ve tendonlarının zayıflığından da kaynaklanabilir. Tavsiyem bilek kaslarını ekstra çalıştırman ve diğer yardımcı kol kaslarını da çalıştıracağın egzersizler yapman. Ayrıca egzersizleri doğru açılarda yaptığına emin olmalısın. Profesyonel sporcular dahi egzersizleri yanlış tekniklerde uyguladıklarında, kasları ve eklemleri dengeli şekilde esnetmediklerinde veya fazla yüklendiklerinde, bu tarz sorunlar yaşayabilir. Tüm bu nedenlerden dolayı antrenman öncesinde tüm vücudunu dinamik şekilde ısıtmalısın. Şınav gelişimini hedefliyorsan, bunu hareketin açılarını düzenleyerek yapmalısın. Mesela ilk önce ayakta duvarı iterek, sonra masa gibi bir yükselti kullanarak şınav çekmeyi dene. Daha sonra kuvvetlendikçe ve ağrı durumuna göre koltuk ve merdiven gibi daha alçak yükseltilere geç. Düzenli çalışırsan bir ay içinde şınavı yerde denemen daha sağlıklı ve verimli olacaktır.