Yoksa aramızda koşmamak için bahane üreten biri mi var? Artık tüm bunları bir kenara bırak! Zira yaşattığı tatmin ve mutlulukla, ruhuna da bedenine de en iyi gelen sporlardan biri de o.
Koşmaya yeni başlayacaksan, iyi bir desteğe ihtiyacının olduğu yadsınamaz bir gerçek. New York’taki Mile High Koşu Kulübü’nde eğitmenlik yapan Matt Wilpers’a kulak ver.
DOĞRU AYAKKABI GİY
Wilpers, piyasada hiç de koşu için yaratılmamış pek çok ayakkabı olduğunu söylüyor. “Lena, karşıma bir iki koşudan sonra yaralanmasına neden olabilecek ayakkabılarla çıktı” diyor. “Mutlaka koşu üzerine uzman bir mağazaya git. Orada yürüyüşünü ve duruşunu gözlemleyerek doğru ayakkabıyı bulmana yardımcı olabilecek uzmanlar bulacaksın.” Hangi ayakkabıyı seçeceğini bilmiyorsan, mağazada koşarken en rahat ettiğin çifti seçmen gerekiyor.
YAVAŞ BAŞLA
Wilpers’ın dediğine göre, yeni başlayanların en çok yaptığı yanlış ilk koşuda uzun mesafe kat etmeye çalışarak hem vücudu aşırı yormak hem de başarısızlık hissini tetiklemek. Wilpers, “Onun yerine interval’leri dene” diyor. Isınmak için beş dakika yürüdükten sonra bir dakika yavaş koşu, bir dakika hızlı yürüme arasında gidip gel- bu interval, bir set olsun. 10 set yaptıktan sonra, dinlenmek için 5 dakika daha yavaş yürü. Böylece toplamda 30 dakika egzersiz yapmış olacaksın. Haftada birkaç gün ve bir ay boyunca bu rutini devam ettirdikten sonra, her interval süresini önce ikişer dakikaya sonra üçer dakikaya çıkarabilirsin. Bu şekilde yavaş yavaş artırmaya devam et. Ne zaman ki, 30 dakika boyunca koşarsın, o zaman hızlı yürümeyi tamamen bırakabilirsin. Sana kolaylık sağlayacak bir spor saatin yoksa, telefonuna interval sürelerini takip edebileceğin bir uygulama da indirebilirsin.
TOPRAK YOL VEYA PATİKAYI TERCİH ET
Bu alternatifler, beton ya da asfaltta koşmaktan daha iyi. Ormanlardaki çeşitli koşu parkurlarını tercih edebilirsin. Manzara daha ilgi çekici olacağı için monotonluktan da uzaklaşmış olursun.
HAFİF VE UZUN BİR DURUŞLA KOŞTUĞUNU HAYAL ET
Bu şekilde düşünmek, beynin vücudu doğru forma sokmasını sağlıyor. “Doğru biyomekanikle koştuğun zaman vücut daha az yoruluyor” diye açıklıyor Wilpers. Adımlarını küçültmeyi de deneyebilirsin. Spora yeni başlayanlar genelde bacaklarını çok fazla açarak koşuyorlar; halbuki kısa adımlar dizlerin üzerindeki baskıyı da hafifletiyor.
YAN KASLARI ÇALIŞTIR
Sıkılmayı ve yaralanmaları önlemek için haftada 3 gün direnç egzersizleri yap ve ağırlık çalış. “Koşmak, vücudun sadece ön ve arka kaslarını çalıştırır. Koşmadığın günlerde yapacağın bacaklarını ya da yan karın kaslarını çalıştıran hareketler, vücudunu koşarken de dengede tutmanı sağlayacak.
Kaynak: http://www.womenshealth.com.tr/bahanelerden-kurtul-ve-kos/