Aşırı yoğun olduğun günlerde egzersizleri günlere bölmek yerine, aynı gün içinde iki egzersiz yapmak aynı etkiyi yaratıyor mu?
Bu sorunun cevabını Egzersiz Eğitmeni ve Burn And Joy’un kurucusu Çağdaş Cemre Kılıç veriyor.
Öncelikle egzersize verdiğin önem ve kısıtlı süreye karşı çözüm aradığın için seni tebrik ederim. Aslında bu soruya cevap vermeden önce senin fiziksel yeterliliğin ve spor geçmişin gibi verilerin elimizde olması gerekir. Ancak bu verilere hakim olmadan genel bir cevap vermem gerekirse şunu söyleyebilirim: Bir kas grubuna veya enerji sistemine (aerobik ve anaerobik) kısa süreler içinde aşırı yüklenilmemesi gerekir.
Kasların egzersizlere yeterli süre maruz kaldığında yıkıma uğrar. Bunun ardından beslenme ve dinlenme ile yapım aşaması başlar. Travmaya uğrayan kasların yapım aşamasında onarılarak daha güçlü bir şekilde hazır hâle gelir. Bir kasın tekrar çalıştırılması için gereken zaman 48 saattir. Bu süre antrenmanın şiddetine ve beslenmene göre azalabilir ancak artmamalıdır. Egzersizleri ancak bu prensiplere göre planladığında verim alabilirsin.
Vücudun yapım sürecini (dinlenme ve beslenme ile) tam anlamıyla gerçekleştiremeden, antrenman yaparak onu tekrar yıkım sürecine sokarsan, yapacağın egzersizler seni olumsuz yönde etkiler. Dolayısıyla tavsiyem, egzersiz yapabileceğin günü en etkili şekilde değerlendirmen ve gerekirse antrenman programını çeşitlendirmen olacaktır.
Kaynak: http://www.womenshealth.com.tr/egzersiz-yogunlugu-mevzusu/