Bu hatalardan sıyrılın, arkanıza yaslanıp eriyen yağlara el sallayın.
Vücudunuzdaki yağ oranı ne kadar az olursa, karın kaslarınız da o kadar ortaya çıkar.
Karın kaslarınızın görünür olmasını istiyorsanız, burada bulunan 6 kötü alışkanlık hakkında önleminizi alın. Fakat hayatınızdan hepsini bir anda çıkarmaya çalışmayın. St. Louis University’den araştırmacı Jennifer McDaniel, “Öncelikle bir ya da iki alışkanlığı hedefleyin. Bunlar, değiştirilince en büyük etkiyi yaratacak olanlar olsun.” diyor.
Nedeni şöyle: Araştırmalar, irademizin o kadar da güçlü olmadığını gösteriyor. Yani, birçok alışkanlıktan aynı anda kurtulmamız biraz zor.
Fakat adımlarınızı kararlı ve yavaş yavaş atarsanız, daha ince ve daha fit bir görünüme kavuşabilir, bunu da hayatınızın sonuna kadar koruyabilirsiniz.
HIZLI YEMEK
Yemeği bırakmayacaksınız; sadece daha yavaş yiyeceksiniz. Bu şekilde öğünlerinize lezzet katacaksınız. Vücudunuza biraz zaman tanıdığınız zaman, doyduktan sonra ağzınıza giren fazla lokmalardan da kurtulmuş olacaksınız.
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’de yayımlanan bir araştırmadan söz edelim. Bu araştırmada, 17 sağlıklı erkek yarım kilo dondurma yediler.
Kimisi yarım saat içinde kimisi de 5 dakika içerisinde dondurmalarını mideye indirdi. Araştırmanın yazarı Dr. Alexander Kokkinos, beyninize yemeyi durdurmasını söyleyerek doymanızı sağlayan PYY ve GLP-1 hormonlarının seviyelerinin, dondurmalarını 30 dakikada yiyen erkeklerde daha yüksek olduğunun belirlendiğini söylüyor.
Tabii gerçek hayatta olsaydı, dondurmayı 5 dakika silip süpürenler bir diğer yarım kiloya koşarlardı.
Düzeltin: Vücudunuz size bir şeyler söylemeye çalışıyor. Öyleyse ona şans verin. Yavaşlayın ve yediklerinizin tadını çıkarın. Gazetenizi, telefonunuzu ya da televizyonunuzu boş verin.
The Yoga Body Diet’teki numarayı uygulayın: 5’e kadar sayarken nefes alın, nefes verin ve yavaşça 5’e kadar sayın. Yemeye başlamadan önce 3-5 kez bunu yapın.
2009 yılında Journal of the American Dietetic Association’da yayımlanan bir çalışmada, yoganın daha aklı başında yemek yemeye yardımcı olduğu ve zaman içerisinde kiloda azalma meydana getirdiği belirtiliyordu.
ÖĞÜN ATLAMAK VE ATIŞTIRMAMAK
Yemek yememek, vücudunuzun iştahınızı kontrol etme yeteneğine zarar verebilir. Aynı zamanda iradenizi de baltalar ki bu daha da zararlıdır.
Kendinizi düzenlemeniz, bir beyin aktivitesidir ve beyniniz de glikozla çalışır.
Eğer kahvaltı yapmaz ya da sağlıklı atıştırmalıklardan uzak durursanız, beyniniz kışkırtıcı yiyeceklere karşı dur diyebilecek enerjiden yoksun kalır.
Gün içerisinde düzgün beslenmemek, geceleri oburlaşmanıza neden olur. Açlıktan kıvranan beyniniz, işlerin yolunda gidebilmesi ve beslenmenizi dengede tutabilmek için ihtiyacı olan yakıttan mahrum kalır.
Düzeltin: Bu kolay bir iş. 3 öğününüze 500’er kalori ayırın; günde 2 kez 100-200 kalori arası atıştırmalık tüketin.
Kilo vermeye çalışan çoğu erkek günde en az 1800-2200 kalori almalıdır. Bu konuda zihniyetinizi biraz değiştirmeniz gerekecek. Kendinizi sınırlandıracağınızı değil, yeni bir düzeni benimseyeceğinizi düşünün. Kendinizi kısıtladığınızı düşünmek, daha fazla yemenize yol açacaktır.
TUZLU BESLENMEK
Tuz, bilinçsizce yememize yol açıyor ve hayatın her alanında karşımıza çıkıyor.
Düzeltin: Boston University Medical Center’dan Dr. Thomas Moore, beslenmenizdeki tuz miktarını azalttığınızda, birkaç hafta içerisinde tuzlu krizlerinizin son bulacağını söylüyor.
Cipsin yerine havuç yemeye başlamak her babayiğidin harcı değil; fakat siz yine de deneyin. Belki de canınızın çektiği şey, yediğiniz şeyin çıtır çıtır olmasıdır.
Yapamıyorsanız da porsiyonlarınızı küçültün. Yemek yaparken tuz atmayın; onun yerine sofrada bir miktar ekleyin. Yemeğinizin üzerine serpeceğiniz tuz, daha görünür haldedir ve ne kadar tuz tükettiğinizin farkına varabilmeniz için daha çok yardımcı olacaktır.
HAFTA SONLARINDA SONSUZ YEMEK
Hafta sonu yaptığınız hataların bedelleri, pazar gecesinin ötesine sarkıyor. Journal of Clinical Investigation’da yayımlanan ve fareler üzerinde gerçekleştirilen bir araştırmada, palmitik asidin, iştah düzenlemeye yarayan leptin hormonu üzerindeki etkileri incelendi. Doymuş yağlarda bulunan palmitik asit, hafta sonları hayatınızın ayrılmaz bir parçası olan ziyafetlerde bolca bulunuyor.
Araştırmanın yazarı Deborah Clegg, elde ettikleri bulgulara göre, doymuş yağların 3 gün içerisinde leptin faaliyetlerini bloke ettiğini belirtiyor.
Yani, cumadan başlayıp pazar gecesine kadar tükettiğiniz burgerler ve kızartmaların bedelini, pazartesi de abartılı yiyerek ödüyorsunuz.
Düzeltin: Kendinizi yemeklerle şımartacaksanız, bunu 3 gün yapmak yerine 1 öğün ile sınırlandırın.
Çünkü hafta sonları uyguladığınız “ne bulursam yemeliyim” mantığı, beslenmenize tüm hafta boyunca olumsuz etki ediyor.
TV KARŞISINDA YEMEK
Televizyon karşısında yemek yediğinizde çifte hataya imza atıyorsunuz: Kalori alırken kalori yakmıyorsunuz; üstüne bir de kilo vermedeki en güçlü silahınıza, yani uykunuza zarar veriyorsunuz.
Araştırmalar, ekran karşısında yemek yiyenlerin 300 kadar daha fazla kalori aldıklarını gösteriyor.
University of Chicago araştırmacıları ise uykularından 3 saat kaybeden kişilerin bir sonraki gün 200 kalori daha fazla aldıklarını kanıtladılar.
Düzeltin: The Mayo Clinic Diet’ten Dr. Donald Hensrud, “Eğer televizyon izlemek istiyorsanız, öncesinde biraz hareket edin ve ekranın karşısına sonra geçin.” diyor. Böylece kendinizi televizyon ile ödüllendirmiş olursunuz. Ayrıca yatağa da vaktinde girmeniz kolaylaşır.
ALKOL
Şöyle yapın: Ne kadar ne içtiğinizi bir yere yazın ve haftalık olarak miktarınızı belirleyin. Sonuçlara şaşırabilirsiniz.
Kalorilerini de hesaplayın. Her gece içtiğiniz 2 bira, size haftada 2000 kaloriye patlayabilir.
Boş kalorilerin yanı sıra, alkol iradenize de zarar verir.
Düzeltin: Alkole 1 hafta ara vermeyi deneyin.Kıyafetlerinizin üzerinize nasıl olduğunu ve kilonuzun ne kadar düştüğünü kontrol edin.
Hayatınıza alkolsüz devam edip edemeyeceğinize bakın. Alkol aldığınız zaman da, karbonhidrat içermeyen şarabı deneyin.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/yag-baglamaniza-yol-acan-6-hata/1/