Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek için işte size beslenme tüyoları.
Sıcak havalar ve uzun oruç saatlerinin ardından iftarda hemen midenizi doldurmak isteyebilirsiniz; ancak midenizi hızla doldurmanız ani mide gerginliğine neden olarak tansiyonunuzun hızla yükselmesine neden olur. Bu nedenle iftar saatinde yemeğinizi yavaş ve çiğneyerek yemeyi tercih edin.
Aşırı yağlı ve tatlı gıdalardan uzak durun
Çok yağlı ve tatlı gıdalar tüketmeniz metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Bu da hızla kilo almanın ve sindirim sistemi rahatsızlıklarını beraberinde getirir.
Susuz kalmamaya dikkat
Sıcak havalar su tüketimi konusunda daha da dikkatli olmamıza neden oluyor. Günlük tüketmemiz gereken su miktarımız 1,5-2 litreyken, sıcak aylarda bu gereksinim 2-2,5 litreye çıkıyor. Ramazan ayında sıvı ihtiyacının mutlaka karşılanması gerekiyor.
Sahurda tuz tüketiminden uzak durun
Özellikle sahurda çok tuzlu gıdalar tüketmemenizde fayda var. Tüketeceğiniz tuzlu gıdalar susuzluğunuzu artıracak ve bu da oruç tutmanızı olumsuz yönde etkileyecektir.
Life yüklenin
Uzun süre açlık durumunda kalınması kabızlık sorunun artmasına neden olur. Bu nedenle ramazan ayında sindirim sorunlarını minimuma indirmek için bol lifli ve posalı yiyecekler tercih edebilirsiniz. Ekmek ürünlerinin kepekli veya tam taneli olanlarından yana tercih yapmak, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kuru baklagillerin tercih edilmesi, sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermek bu sorunu yaşamanızı engeller.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/saglikli-bir-ramazan-gecirmenin-yollari/