Aç karnına kardiyo yapmak yağları yakar mı? İşte cevabı.
Antrenmandan önce yemek yememek
Lifli beslenmenin faydaları
Antrenmandan önce bir şeyler yemezseniz vücudunuz karbonhidratlar yerine yağ yakar. Ya da aç karnına yapılan kardiyo konusundaki inanış bu yöndedir. Fakat beslenme uzmanı Chris Lowe bunun durumu basitleştirmek olduğunu söylüyor. “Konu yakıt olarak karbonhidrat veya
yağ yakmaya geldiğinde bir açma kapama düğmesinden bahsedemeyiz. Yüzde 100 yağ ya da yüzde 100 karbonhidrat yaktığınız bir durum yoktur. Bu her zaman ikisinin karışımıdır.” Durum daha da karmaşık hale geliyor. Bir çalışmada* aç karnına antrenman yapanlar kahvaltı yapanlara kıyasla antrenmandan hemen sonra daha fazla yağ yaktılar ancak 12 saat sonra daha fazla karbonhidrat yakmaya başladılar. Bunun tam tersi de
kardiyo öncesi yemek yiyenlerde görüldü. Yakılanlar genelde birbirini dengeledi.
Bizim tavsiyemiz ise hangisi iyi hissettiriyorsa onu yapmanız. Eğer yememek size kalori açığı sağlıyorsa aç karnına antrenman yapmaya devam edin. Bir önceki akşam yiyeceğiniz
karbonhidrat yoğunluklu bir akşam yemeği aç karınla yaşayacağınız problemleri önleyecektir. Eğer kalkar kalmaz bir şeyler yiyenlerdenseniz, “Çok fazla yağ ya da lif tüketmekten kaçının çünkü bunlar sindirim sorunlarına yol açabilir,” diyor Lowe. Mükemmel zamanlamalı yakıt seçeneklerimiz (sağda) sizi başarıya taşıyacak.
