Kişisel antrenör Yasin Bötöy’ün rutinin dışına çıkmanızı sağlayacak antrenmanlarıyla kol ölçünüzü artırın.
Biceps curl with resistance band 4 set x 25 tekrar
Incline dumbell curl 4 set x 12-15 tekrar
Concentration curl 4 set x 12-15 tekrar
Standing barbell curl 4 set x 12-15 tekrar
Standing biceps cable rope curl 4 set x 25 tekrar
Triceps push down with resistance band 4 set x 25 tekrar
Triceps pushdown – V-bar attachment 4 set x 12-15 tekrar
Incline ez bar triceps extansion 4 set x 12-15 tekrar
Cable rope overhead triceps extansion 4 set x 12-15 tekrar
Triceps dumbell kickback 4 set x 12-15 tekrar
