Uzun koşuları berbat eden sindirim problemleri yaşamak istemiyorsanız yarış sabahı yapılacakları listeledik.
Yapın: Gerçek besinler tüketmek
Yarış başlama saatinden üç ila dört saat önce yumurta veya ekmeğe sürülmüş yerfıstığı ezmesi gibi hem protein hem karbonhidrat tüketin. Diyetisyen ve kişisel eğitmen Melissa Majumdar, “Yarış sabahında kan şekerinizi dengelemeyi sağlar, yarıştan hemen önce aç veya hantal hissetmenizi engeller” diyor.
Yapın: Her zamanki kadar kahve içmek
Araştırma, yarıştan önce kahve içen atletlerin içmeyenlere göre daha iyi performans gösterdiğini söylüyor. Ama yarış sabahı normalden fazla tüketmek stres veya sindirim yolunda rahatsızlığa neden olabilir.
Yapın: Doğru karbonhidratı seçmek
Yavaş çözünen karbonhidratlar, basit olanlara göre enerji seviyesini daha uzun süre korurlar. Ama bazı türlerin (tam tahıllar) lif oranı yüksektir ve yarış sabahı için kesinlikle tavsiye edilmez. Bir istisna dışında: Hızla pişebilen yulaf ezmesi. Bunun sindirimi daha kolaydır. Kişisel fitness eğitmeni ve diyetisyen Kelli Shallal, öncelikle antrenmanlarınızda denemenizi tavsiye ediyor. Yavaş sindirilebilen nişastalı sporcu içecekleri de işe yarıyor. Shallal yarıştan 30 dk önce bir porsiyon içmenizi tavsiye ediyor.