Kardiyo antrenmanlarında zihniniz üzerinde değişiklikler yaparak hedefinize giden yoldaki engelleri birer birer aşın.
100’e kadar sayın
Londra Maratonu’nu üç kez kazanan Paula Radcliffe, uzun mesafe koşularında zihnine karşı galip gelebilmek için 100’e kadar sayarak attığı adımları bu ritme uyduruyor.
Bulunduğunuz ana odaklanmak olumsuz düşüncelerden sıyrılmanıza yardımcı olabilir.
Hafta kaç gün antrenman yapılmalı?
Gözünüzü saatten ayırın
Bazen yaptığınız intervalin asla bitmeyeceği gibi bir hisse kapılabilirsiniz. Süreci yavaşlatacak şekilde sık sık saate bakmayın. Bunun yerine harekete geçin ve sınırlarınızı zorlayın. Yaptığınız egzersiz bir makinanın üzerindeyse süreyi gösteren göstergenin dışındaki ibarelere bakın.
Arkadaşınızı arayın
ABD’ye bağlı Association for Talent Development’a göre, antrenman planlamanızı arkadaşınızla yaptığınız zaman bu plana sadık kalma olasılığınız %95 oranına kadar artıyor.
Kardiyo aktivitelerinizi tek başınıza yapmak kendinizi hor görmenize neden olabilir.
Standartı yükseltin
Kendinize büyük bir hedef belirleyerek bu hedefi küçük parçalara bölün. Amerikalı bilim insanları, kendilerine zorlu hedefler koyan kişilerin kolay yolu tercih edenlere oranla her defasında daha iyi performans gösterdiklerini söylüyor. Yarı maraton koşmayı planlıyorsanız parklarda haftalık koşular yaparak 10K yarışına katılın.
Spor alışkanlığı edinme yolları
Çift nefes metodu
Yoğun kardiyo egzersizlerinde nefesinizi yakalayabilmek için bir dünya hava yutmanıza gerek yok. Nefesinizi kontrol altına alabilmek için 2:2 metodunu kullanın. İki kez nefes alarak iki kez nefes verin. Dinlenme esnasındayken rahatlamak içinse iki saniye boyunca nefes alarak iki saniyede nefes verin.
Beslenmeyi çeşitlendirin
Florida Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, beslenme planınız
çeşitlilik prensibine dayandığında planınıza bağlı kalma olasılığınız da bu oranda artıyor.
Antrenman programlarınızda ve antrenman yaptığınız yerlerde de değişiklik yaparak aynı metodu uygulayabilirsiniz.
