Vücut geliştirme ve fitness’ta protein, karbonhidrat alımı nasıl olmalı? İşte merak edilenler.
Güç ve hacim için antrenman yapan erkekler, en iyi sonuçları günlük olarak
vücut ağırlıklarının her kilogramı için 1,6 gram protein aldıklarında elde edecektir. Bu, 80 kilogramlık biri için yaklaşık 130 grama denk gelir. Bu günlük toplam tutar, kas kazanma maceranızda muhtemelen en önemli faktör olacaktır.
Proteini üç veya daha fazla öğün arasında dağıttığınızda, tek bir öğünle çoğunu tüketmeye kıyasla protein sentezi daha yüksek olur.
Protein sentezini etkinleştirmek için her öğünde en az 20 gram yüksek kaliteli protein almayı hedefleyin.
Güç antrenmanları, ağırlık çalışmaya yeni başlayanlarda ya da verdiği aradan sonra spora dönenlerde 48 saate kadar ve daha fazla deneyimi olanlarda yaklaşık 24 saat boyunca protein sentezini yükseltir.
Protein sentezi uyku sırasında yavaşladığı için, uyandıktan kısa süre sonra bir şeyler yemek iyi bir fikirdir.
Bir antrenmanı çevreleyen “fırsat penceresi” yaklaşık dört ila altı saattir. Antrenmandan iki saat önce ve hemen sonra
protein yönünden zengin bir öğün tüketirseniz tam avantaj sağlayacaksınız.
Antrenman sonrası öğünlerinize
karbonhidratı dâhil etmek sonuçlarınızı iyileştirebilir.
