Yarı maraton ya da maratonda çok hızlı koşarsanız, bunun bedelini yarışın ilerleyen zamanlarında, kaslarınız sarf ettiğiniz efordan yorgun düştüğünde ödersiniz.
Sizi destekleyen kalabalık ve yarış günü adrenalini, yarışa makul bir hızda başlamanızı zorlaştırabilir. Çözüm ise erken ve düzenli yürüyüşler yapmaktan geçiyor. RunnersConnect’in baş eğitmeni ve sahibi Jeff Gaudette, “Yürüyüş yapmak bir fren görevi görür ve bize yavaşlayıp hızımızı kontrol altında tutmamız gerektiğini hatırlatır” diyor.
GERÇEKLEŞTİR: Yarışın ilk yarısı için önceden belirlediğiniz bir koşu-yürüyüş planını uygulayın. ilk yarı bitince kendinizi değerlendirin. Eğer iyi hissediyorsanız, devamlı koşuya geçin; yorgun ya da koşu-yürüyüş ritminde daha rahat hissediyorsanız, aynı şekilde devam edin.