Antrenman işin sadece yarısı. Online beslenme koçu Joe Wicks’in kurtarıcı besinlerini alışveriş listesine alın ve yazın rehavetinden sıyrılıp, sonbahara giriş yapan en fit adam siz olun.
AÇLIĞI BASTIR
Kuruyemişler sağlıklı yağları beslenme planına dâhil etmenin en iyi yollarından biridir. Bu yüzden badem Wicks’in temel besin maddesi gibidir. European Journal of Clinical Nutrition’a göre nispeten düşük kalorisi (10 bademlik bir porsiyon yaklaşık 60 kalori ve 2 g karbonhidrat içeriyor) ve yüksek lif içeriği açlık hissini azaltırken kan şekerini kontrol altında tutuyor.
MAKİNEYİ YAĞLA
Bir kaşık Hindistan cevizi yağı olmadıkça 15 dakikalık zayıflama videoları eksik kalır. Bu yağın yüzde 60’ı orta zincirli trigliseritlerden oluşuyor ki bu hızla enerjiye dönüşüyor. Kulağa karbonhidrat gibi gelse de kan şekerini yükseltmiyor. American Society for Clinical Nutrition’ın yürüttüğü çalışma, zeytinyağı yerine orta zincirli trigliseritleri tüketenlerin daha çok yağ kaybettiğini buldu.
BAHARAT YOLUNDAN GİT
Kaçırılan antrenmanları telafi etmek için yemeklerinizde anason baharatını kullanın. Anason shikimic asit kaynağı ve Journal of Medical Virology’de yer alan bir çalışma bunun bağışıklığı güçlendirdiğini buldu. Proteinin daha iyi özümsenmesini ve sindirim enzimlerini harekete geçirmesini sağlıyor, bu da vücudunuzun kasları besleyen makro besin öğelerinden daha fazla faydalanmasına yardım ediyor.
FAZLA KİLOYU DEL GEÇ
Wicks antioksidanla dolu yabanmersinini smoothie ve yulaf lapalarına ekliyor. Bu alışkanlığa bizden de tam destek. Yeni yağ hücresi oluşumunu engelleyen polifenoller bakımından zengin olduğu gibi halihazırdaki yağ hücrelerini yakan kateşin de içeriyor. Iowa Üniversitesi yabanmersinin dışındaki ursolic asitin kas yıkımını engellediğini buldu. Yani kiloyu doğru yerden kaybetmenizi garantiliyor.
KALBİNİ SAĞLAM TUT
Wicks’in de canı tatlı çekiyor ve böyle zamanlarda ağzına doğal flavonoidler içeren birkaç parça bitter çikolata atıyor. California Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, her gün bir porsiyon bitter çikolata tüketmenin damar fonksiyonlarını güçlendirdiğini ve antrenman sırasında kaslara daha çok oksijen taşınmasını sağladığını buldu. Bu da daha iyi performans ve daha kısa sürede toparlanma anlamına geliyor.
YEŞİLLİKLERİ SABİTLE
Minyatür ağaç formundaki brokoli de Wicks’in favori sebzelerinden. US Diabetes Association brokolideki sülforafan maddesinin vücutta kahverengi yağ -kalori yakan yağ türü- üretimini artırdığını buldu. Brokoli kan şekerini dengeleyen krom bakımından da iyi bir kaynaktır. Bu sayede enerji seviyenizi yüksekte tutar ve bu enerjiyi atmak için Wicks’in yüksek yoğunluklu egzersizlerine ihtiyaç duyarsınız.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/6-pack-icin-6-super-besin/